バーベルベンチプレスのやり方

定期的に運動している人は、バーベルが何であるかを知っています。バーベルは、私たちが運動によく使用する運動器具です。バーベルを使用して運動すると、体が健康になり、バーベルを使用して運動すると筋肉も鍛えられます。バーベルは、一般的にベンチプレスの形で運動に使用されますが、この方法での練習方法がわからない人もいれば、バーベルの使用方法を習得する方法がわからない人もいます。では、バーベルベンチプレスの方法は何ですか？

手 - 両手でバーベルを握ります（手のひらを上に向けて、指の関節を互いに向けます）。握り幅は肩幅より少し広くします。バーベルの重さが手首から肘に直接伝わるように、バーベルを手のひらに押し付けたままにします。

手首 - 手首をあまり後ろに回しすぎないようにしてください。力を均等に分散し、関節を保護するために、手首は直立した状態に保つ必要があります。

腕 - バーベルが上端に達したら、腕をまっすぐに伸ばしたり、肘をロックしたりできます。これにより痛みを感じることはなく、より広範囲の可動域が得られます。バーベルを下げるときは、バーベルが胸に軽く触れるようにしてください。

胸 - バーベルを乳首のあたりか少し下の位置まで下げます。腕を乳首より上または下へ上げすぎると、肩関節に過度の負担がかかり、運動が難しくなります。

目 - 動作の前半はバーベルの中心に目を向けますが、バーベルを下げるときに顎を引き締めてバーベルを見つめないでください。代わりに、自然に上を見て、バーベルが視界に戻るように重量を押し上げることに集中します。

頭 - 常に頭をベンチに平らに置きます。首や背中の上部に圧力がかかりすぎていると感じた場合は、頭を回して調整することができます。

肘 - 前腕が地面に対して垂直になるように、肘を外側に伸ばさずに体の横に置きます。

脚 - 足を地面に平らに置き、足を自然に「V」の字に開き、膝を 90 度の角度に曲げます。

足 - バランスを保つために、足を地面に平らに置き、つま先を伸ばします。重量を押すのが難しすぎる場合は、足を適切に動かしたり、つま先立ちをして腰を反らせたりすることができます。

臀部 - 臀部をベンチにつけたまま背中を反らせます。これにより、胸部は過度のてこ作用を避け、十分な運動を得ることができます。

腰 - 動きを通して背中の自然なカーブを維持します。腰を反りすぎたり、腰を上げすぎたりすると、胸筋のトレーニングの角度が変わってしまい、胸筋の下部と上腕三頭筋に重点が置かれ、腰と脊椎に過度のストレスがかかります。

肘 - 前腕が地面に対して垂直になるように、肘を外側に伸ばさずに体の横に置きます。

この方法に従えば、良い結果が得られると思います。ベンチプレスの平均重量は約61kgです。運動するときは、真剣になり、間違った姿勢を避けてください。姿勢が間違っていると、良い結果は得られません。長時間行うことは無駄です。運動するときは、節度にも注意する必要があります。最初から結果が欲しい場合は、激しい運動をしないでください。これは体に影響を与えます。