水泳のための筋力トレーニング プログラムにはどのようなものがありますか?

水泳は、手足や体の動きを利用して水中で前進するスポーツです。水泳、シンクロナイズドスイミング、平泳ぎ、背泳ぎなど、さまざまな水泳を好む人が増えています。しかし、水泳の技術をうまく習得できない人が多くいます。数回泳いだだけで、体が疲れて、全身が弱くなってきます。これらはすべて、水泳の力が足りないことの現れです。では、水泳のトレーニングはどのように行えばよいのでしょうか？ 水泳力を強化するにはどうすればよいのでしょうか？ 今日は、編集長が一つずつお答えします。

解剖学的な観点から見ると、人体の中心とは、上肢と下肢の接合部に位置し、上肢と下肢を結びつける重要な役割を果たしている脊椎、股関節、骨盤を指します。競技スポーツでは、ほとんどすべての動作において、手足の先端から外部の物体（砲丸投げ、地面、水など）に力を加え、用具や人体を動かします。そのため、スポーツトレーニングの分野では、長い間、四肢の筋力トレーニングに重点が置かれ、体幹（コア）の筋力トレーニングは軽視され、放棄されることさえありました。

水泳のための体幹筋力トレーニング方法：

静的コア筋力トレーニング。

目的：主に自由形と背泳ぎにおける体の姿勢、およびターンとスタート後の流線型の滑走姿勢のコントロールに焦点を当てます。

主な方法:

1 つ目は、体の直線コントロール エクササイズです。カーペットの上にうつ伏せになり、肘を使って体を地面から浮かせ、前腕を床につけ、上腕に対して 90 度にし、体を一直線にし、足を伸ばし、背筋を伸ばし、腰と腹部を引き締めて、30 ～ 60 秒間保持します。

2つ目は、横方向の直線制御運動です。やり方は基本的に上記と同じです。片方の前腕で体を支え、その側を床に向けて、もう片方の腕をまっすぐ上に伸ばします。

3 つ目のタイプは、流線型のストレッチ運動です。準備として、両腕をまっすぐ上に上げて耳の後ろで締めます。親指を前足に当てます。体をまっすぐにします。両足を揃え、かかとを広げてつま先立ちし、体を流線型にします。動作: 体を上下に伸ばします。限界まで伸ばしたら 30 ～ 60 秒間保持します。

以上が、水泳を愛する皆さんのために編集部が用意した内容です。自分の好みに合わせて、最も適した方法を選んで、さらに練習してください。次に泳ぐときには、体力が大幅に向上し、徐々に楽に泳げるようになっていることに気づくでしょう。編集者はまた、水泳の前に必ず準備運動をし、水に入る前にしばらく運動する必要があることを皆さんに思い出させたいと思います。直接水に入ることはせず、体をリラックスさせるのが最善です。