正しいランニングテクニックは何ですか?

現在、物質的条件が継続的に改善されるにつれて、人々の健康維持に対する意識はますます強くなっています。多くの人が食後に運動し、ほとんどの人がランニングを選択します。正直に言うと、ランニングは最も簡単で効果的な運動方法です。しかし、ランニングの姿勢が間違っているため、ランニングについてあまり知らない人もいます。正しいランニングの技術的な方法をご紹介します。正しい方法を習得することによってのみ、より速く、より効率的に走ることができます。

次に、これらのヒントに従ってランニングフォームを完璧にしましょう。前方を見ます。目は前方約 10 ～ 20 フィートの地面に焦点を合わせます。足元を見つめないでください。これは正しい走り方であるだけでなく、何が来るかがわかるのでより安全な走り方でもあります。足の甲で着地しましょう。つま先やかかとで着地するランナーにならないでください。

正しいランニングテクニックのための18のルール:

1. 両足を交互に支える。

2. 裸足をまっすぐお尻のほうに上げます。

3. サポート時間を短縮するようにしてください。

4. 支える足が着地するときに力を入れないようにし、リラックスして軽く保ちます。

5. 支持点は中足骨領域にある必要があります。

6. かかとから着地しないでください。

7. つま先で地面を押さないでください。体重が中足骨にかかると、足が上がります。

8. 裸足は常に一定の角度を保ちます。

9. 膝は常に曲げた状態を保ち、伸ばさないでください。

10. 足が着地するたびに、足は腰と膝を通る直線より後ろにある必要があります。

11. 意図的にペースや可動範囲を広げないでください。

12. 膝と太ももをできるだけ低く保ち、リラックスした状態を保ちます。

13. 膝と太ももを前方または後方に振りすぎないでください。

14. 着地するときの足の動きについてはあまり心配しないでください。

15. つま先で地面を蹴ったり、つま先で着地したりしないでください。

16. 筋肉を動かさずに足が自由に下がる必要があります。

17. 肩、腰、足首を一直線に保ちます。

18. 腕を振ると、足を動かすときに体が自然なバランスを保つのに役立ちます。

上記は正しいランニングの技術的な方法です。ランニングというシンプルなスポーツを侮らないでください。運動方法が間違っていると、走るスピードが遅くなるだけでなく、身体にも大きな影響を及ぼします。そのため、走る前に正しいランニング方法を理解しておくのがベストです。また、食後すぐに激しい運動をしないように注意してください。