定期的に腕立て伏せをすると腕の脂肪を減らすことができますか?

最近では、スポーツ好きの人が増え、ほぼすべての種類のスポーツに挑戦していますが、特に腕立て伏せは多くの人に好評です。腕立て伏せは、人の筋肉や腕と脚の筋力を効果的に鍛えることができるため、人々は特に腕立て伏せを好んでいます。では、腕立て伏せは腕の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか? 次に、分析の詳細情報をご覧ください。

実は、二の腕の裏側の皮膚のたるみや余分な脂肪は、上腕三頭筋の使い方が不十分なために脂肪が蓄積されることが主な原因です。したがって、「コウモリの翼」を取り除くには、筋力トレーニングが最優先です。筋力が足りない女性の友人にとって、「立ったまま行う」腕立て伏せは、腕を「細くする」のに非常に適しています。

まず、壁を見つけて、壁に向かって直立し、体を壁から腕の長さほど離します。腕をまっすぐに伸ばしますが、肩より高くは伸ばしません。手のひらを開いて壁に押し付けます。肘関節への圧力を維持するために、腕を完全に伸ばしたり、肘関節を完全にロックしたりしないでください。次に、かかとを上げて体を壁に向かって傾け、肘をゆっくり曲げ、腕を体に近づけるようにします。肘が 90 度近く曲がったら止めます。上腕三頭筋を使って壁を押し、体をゆっくりと開始位置に戻します。腕が横に離れないようにしてください。 1 セットあたり 20 回、毎回 3 ～ 4 セット行います。運動後は筋肉が痛くなるはずです。

上記の動作を行う際のポイントは、かかとを地面から離し、体の重心を壁に向けて押し付け、腕が動作全体を通して主要な補助的な役割を果たすことです。

もちろん、上腕三頭筋を鍛えるのは第一歩に過ぎず、早歩きやジョギングなどの有酸素運動と組み合わせる必要があります。筋力トレーニング中、脂肪は体内で代謝されて遊離状態になります。有酸素運動を追加することによってのみ、体は脂肪をエネルギーシステムとして使用して余分な脂肪を消費することができます。

上記は、人々が非常に関心を持っている質問、「腕立て伏せをすると腕のサイズを効果的に減らすことができるかどうか」に対する答えです。上記の資料から、腕立て伏せは腕の脂肪を減らすのに役立ち、女性は腕立て伏せをするときに筋肉の出現を心配する必要がないことがわかります。