ランニング中に呼吸を調節するにはどうすればいいですか?

ランニング中は、呼吸のリズムをコントロールすることに注意する必要があります。多くの人は、こうした状況にあまり注意を払っていません。呼吸のリズムは、パフォーマンスに決定的な役割を果たします。呼吸は均等に行い、決して深く呼吸しないでください。大きく息を吸うと、有害物質を吸い込む可能性があります。ランニング中に呼吸を調節する方法をご紹介します。

口と鼻で呼吸する

走り始めるときは、ゆっくりとしたペースで走り、ウォーミングアップの段階になります。このとき酸素の需要は大きくなく、鼻呼吸で対応できます。距離が長くなり、速度が速くなると、酸素の需要が大幅に増加し、鼻からの呼吸だけでは酸素供給のニーズを満たすことができなくなります。鼻だけで呼吸していると、呼吸筋の疲労を引き起こしやすくなります。酸素の供給を増やし、呼吸筋の緊張を和らげるには、口と鼻が協力して働く必要があります。

冬に口呼吸をするときは、従うべきルールがいくつかあります。一般的には、口を少し開けて舌先を上顎に押し当て、舌先の両側から冷たい空気を口の中に吸い込むようにします。そうすることで冷たい空気が温められ、咳や不快感を引き起こす可能性のある気管への直接吸入が避けられます。息を吐くときは、舌の先を口蓋から離し、熱い空気がスムーズに口から出るようにします。夏には必要ありません。しかし、このテクニックは道路や空気の質が悪い場所を走るときにも使えます。

ランニングのテクニックや注意事項は見落とされがちな問題であり、これらの問題に注意を払わないとスポーツ傷害につながる可能性があります。ランニング中にいくつかの呼吸法をマスターすると、ランニング中にリラックスした気分になれます。

ランニング中に呼吸を調節するにはどうすればいいでしょうか? 方法やメソッドは数多くあります。鼻から息を吸ったり吐いたりしながら、小さな口呼吸をしてみてください。鼻から呼吸すると、空気中の余分な物質を排出し、自分自身に多くのメリットをもたらします。2 歩走って息を吐き、2 歩走って息を吸って、科学的なリズムをマスターしましょう。