スクワットの9つのメリットは何ですか?

私の友人の多くは、日常生活でスクワットをする習慣があると思います。スクワットは簡単で手っ取り早い運動方法です。そのため、友人たちからも広く認知され、愛されています。健康の専門家の中には、スクワットには 9 つの素晴らしい効果があると提唱する人もいますが、この 9 つの効果を完全に理解して知っている人はほとんどいません。そこで今日は、スクワットの 9 つの効果についてご紹介します。次の期間に、次の研究にご参加ください。

1. 全身の筋力を向上させる最も効果的な運動

スクワットは「筋力トレーニングの王様」と呼ばれています。これはとても単純なことです。スクワットは最も大きな筋肉群を使います。サポート機能を考慮すると、ほぼすべての骨格筋が力を発揮するのに関与しています。科学者たちは、さまざまな動作によって行われる仕事量を測定してきました。同じ重量を使用した場合、スクワットは最も多くの仕事をこなします。デッドリフトのほぼ 2 倍、ベンチプレスの 5 倍です。スクワットで使用できる重量は、デッドリフトの重量を超え、ベンチプレスの重量よりもはるかに重いです。したがって、スクワットは他の運動よりも全身の筋力を高めるのに非常に効果的です。

2. 全身の筋肉を増やす最も効果的な運動

スクワットは2関節の複合運動であり、人体はスクワット時に最も多くの成長ホルモンを分泌します。そのため、重いスクワットは脚の筋肉の成長を促進するだけでなく、全身の筋肉の成長も促進します。また、他の動作と比較すると、高出力動作であるスクワットは、筋肉の周囲長が増加するだけでなく、筋肉密度も増加し、筋肉が強くなることを意味します。

3. 爆発力を高める最も効果的な行動

爆発力とは、可能な限り短い時間で最大限の力を発揮する能力です。爆発的なパワートレーニングのポイントは、重い重量、素早い力、できるだけ多くの筋肉の協調的な使用、そして優れた神経調節能力です。重量スクワットは、上記の 4 つの条件をすべて満たしており、特に最後の条件を満たしているため、多くの実践者はスクワット トレーニングが特に疲れると感じますが、この感覚こそが、優れた神経調節能力を発揮するのです。爆発的なパワートレーニングにはスクワットが第一選択肢です。

4. ジャンプ力を向上させる最も効果的な行動

ジャンプ能力を鍛える方法はたくさんあります。一定の段階内で、力を使わずにジャンプの練習をし、跳ねるだけでジャンプ能力を鍛えることが可能です。しかし、より強いジャンプ力を獲得するには、スクワットをしっかり練習する必要があります。スクワットは、ジャンプ力に必要な大腿四頭筋、上腕二頭筋、臀部、ふくらはぎの筋力を徹底的に鍛えることができ、純粋なジャンプ運動よりも効率的です。そのため、陸上競技、バスケットボール、バレーボールなどのプロの選手にとって、必須の練習運動となっています。

5. 心肺機能を強化する効果的な運動

一般的に、無酸素トレーニングは心肺機能にほとんど影響を与えません。しかし、スクワットは有酸素運動として認識されています。スクワットを練習しているとき、デッドリフトやベンチプレスをしているときには経験しない息切れ、息切れ、さらにはめまいを感じることがあります。これは悪いことではありません。徐々に運動することで心肺機能も強化されます。もちろん、心肺機能の向上は主に有酸素運動に依存します。

6. 性機能を改善するための効果的な行動

スクワットは筋力トレーニングにおける最良の補助運動として認識されています。理由は簡単です。男性ホルモンの分泌を促進するのに最も効果的だからです。多くの人がこれを個人的に経験していると思うので、詳しく説明はしません。

上記の文章はスクワットの9つの利点を非常によくまとめています。友人が注意深く読んでいれば、心の中で明確に理解できると信じています。実は、スクワットは日常生活でとても簡単にできる運動ですが、スクワットにも独自の動作基準があるので、友人たちにはその基準に従ってやってほしいと思います。そうしないと、膝関節に誤って負担をかけてしまいます。