ウエストを強くするエクササイズは何ですか？

現代人は仕事量が多く、仕事量が多いです。仕事が忙しくて毎日遅くまで残業する人もいて、体が少し疲れています。体の栄養が追いつかず、運動する時間がなく、体力も低下し、間違った姿勢で長時間座っていると、腰を痛める可能性が高く、仕事の効率を上げるのに役立たず、仕事能力の低下や深刻な仕事不能を引き起こす可能性もあります。では、生活の中でどのような運動をすれば腰を鍛えることができるのでしょうか？以下に詳しい紹介を載せておきますので、ぜひご覧ください。

腰を守る運動

足を肩幅に開いて立ち、両手の甲を腰の腎臓の2つのポイント（第2腰椎の横突起の下、背中の正中線から約4.5cm離れたところ）に当てます。呼吸を整えながら、足でゆっくりと前進します。

右足を前に出すことを例に挙げると、右足が前に出て、かかとが地面につき、つま先が上がった状態で、腰と臀部はリラックスし、体の前面はわずかに右前方に傾く必要があります。

呼吸と連動させる方法は、右かかとを地面につけ、つま先を上げているときに、「吸う」動作を 2 回続けて行います。体の重心がゆっくりと右脚、右足へ移動します。重心が右足にかかったら、足を平らに保ち、左足のつま先で地面に触れ、かかとを上げます。左後ろを向くときに、「息を吐く」動作をします。この姿勢を練習するときは、「息を吸う」動作をゆっくり行い、「息を吐く」動作をさらにゆっくり行います。呼吸が終わったら、自然な呼吸法で体を前に向け元の位置に戻り、決して息を止めないでください。 「吸う」-「吸う」-「吐く」-「プレーン」。 「ピン」とは自然な呼吸状態に戻ることを意味し、「休息」とも言えます。上記の呼吸法に従って継続的に呼吸し、9回の呼吸を1ラウンドとして繰り返し練習します。ラウンドを終えたら、休憩してからもう一度やり直してください。リラックスした立ち姿勢に戻るとエクササイズは完了です。

ウエスト強化エクササイズ

1. 膝を伸ばして座ります。

2. 両手で膝を抱えて胸に引き寄せ、頭を膝に当てます。

3. 頭を上げて口から息を吐きます。息を吐き終わったら、鼻から息を吸います。

項目2と3を5～7回繰り返します。

4. 目を閉じて仰向けに寝ます。両手を握り、体の両側に置きます。口から息を吐き、鼻から息を吸います。

5. 口から息を吐き、手のひらを下に向けて手を前に伸ばし、上半身を持ち上げ、手をできるだけ足に近づけます。 6. 息を吐き終わったら口を閉じ、鼻から息を吸い、上半身を後ろに傾けて元の姿勢に戻ります。

上記は、どの運動が腰を鍛えられるかについてです。上記の方法に従って腰を鍛えることができます。同時に、日常生活で腰を保護すること、良い座り姿勢を身につけること、動作と基本を習得すること、動作を柔軟に使用することも可能です。普段から適度な食事を心がけてください。ナッツを多く食べるとウエストが強くなり、体のバランスが整います。良い姿勢を保ちましょう。ウエストを守る食品を定期的に食べると、ウエストをかなり効果的に守ることができます。