結婚したら、二度と「リンゴ男」になってはいけない

結婚して父親になると、子どもの成長とともにウエストも大きくなり始めます。学生時代ほど本好きではなく、恋をしているときほど優しく洗練されておらず、ただ社交活動に忙しく、家でおいしい料理を楽しみ、知らないうちに太って丸い「ビッグアップル」に変身していた。

中年の男性はある程度最も魅力的であるはずです。家庭も仕事も比較的安定し、気質や態度も整い始め、自分の考えを的確に表現できるようになります。長年の経験で培った「味」とは別に、その魅力は判断や意思決定の重要な瞬間に集中しています。しかし、体型が完全に歪んで、大きな丸いリンゴのような体型になってしまうと、魅力は最低点に落ちてしまいます。

体型は、ある観点から見ると、その人の人生に対する姿勢を反映します。これは男性にも女性にも役立ちます。 「太ったリンゴ」は明らかに自制心がないので、脂肪が蓄積しやすく、魅力が大幅に低下します。

少し観察すれば、「太ったリンゴ」の目は小さく圧縮されており、気温が少し高いと絶えず汗をかき、全身をリラックスさせたがり、すぐに食べて食欲旺盛で、運動や家事を好まず、動きが不器用で滑稽であることに気づくのは難しくありません。さらに事態が深刻化すると、家族の中では保護の対象となり、心臓病や脂肪肝、高血糖や高脂質血症になるのではないかと心配されたり、暑さが怖かったり……。体の大きさで得ていた「安心感」がここで完全に打ち消されてしまうのが、本当に憎めない。

男性のウエストヒップ比の上限は0.85～0.9です。この上限を超えると、冠状動脈疾患や脳動脈硬化症などの肥満関連疾患を患う可能性が高くなります。

一般的に、運動によって腹部の脂肪を減らすには、半年から1年程度の比較的長い期間がかかります。まず、毎日少なくとも20分間のウォーミングアップを行うことをお勧めします。このとき、体は主に貯蔵されたグリコーゲンと水分を消費します。次に、マット運動または器具運動を開始し、約30分間のターゲット運動を行います。このとき、エネルギー消費により体内に蓄積された脂肪が動員され始め、減量効果が現れ始めます。長い間運動をしていなかった場合、腹筋運動の各セットは非常にきついものになります。減量の初期段階では、自分の限界に挑戦し続け、非常に苦しく感じるでしょう。

健康の観点から見ると、リンゴ型の体型には何のメリットもありません。ウエストラインを誇示するために「幸せ」という言い訳を決して使わないでください。フィットネスコーチのアドバイスに耳を傾ければ、今すぐに減量する必要があることがわかります。

脂肪に覆われた大きなリンゴのようなお腹の下では、筋肉の構成は変わっていません。これらは以下の部分から構成されます: 1. 外腹斜筋。腹部の外側前面の浅層に位置する平らで幅の広い筋肉で、収縮すると背骨を曲げたり、体の回転を制御したりすることができます。 2. 腹直筋。腹部の正中線の両側に位置し、上腹部と下腹部を貫く長く平らな筋肉です。収縮すると、上半身、下肢、または上半身と下肢の両方を同時に持ち上げることができます。 3. 内腹斜筋。外腹斜筋の深部に位置する平らで幅広い筋肉で、外腹斜筋と同じように収縮します。 4. 腹横筋。内腹斜筋の奥深くに位置する平らで幅広い筋肉です。横筋繊維のため、背骨を動かすことはできず、腹圧を維持・増加させることしかできません。 5. 腹方形筋。腹腔後壁の腰椎の両側に位置する長方形の平らな筋肉で、収縮すると側屈運動を行うことができます。腹部縮小計画は、腹筋の位置と機能に基づいて目標を達成できます。

シンプルで簡単なお腹痩せエクササイズ

体重を減らすとなると、腹部の脂肪を抑えるのが最も難しいです。 3日間だけ釣りをして、その後2日間休むだけでは、結果が出るのは難しいでしょう。フィットネスコーチは、「アップルパパ」はすぐに運動を始め、シンプルで簡単なお腹痩せプランを立てるべきだと提案しています。毎日1時間、自宅で腹筋運動に集中し、お腹痩せプランを最後までやり遂げるよう粘り強く努力すべきです。

3つのアクション、時間をかけて

コーチは、筋肉の構造に基づいて、自宅でできるお腹痩せエクササイズを考案しました。以下の動きを 3 ～ 5 秒間制御し、息を吐きながらゆっくりとリラックスします。 10回を2セット行います。

1. マットの上で腹筋運動

マットの上に横になり、膝を曲げ、手を開いて頭の後ろに置き、肩関節を開き、息を吸いながら体を持ち上げ、腰、臀部、足が地面から離れないようにします。

注意: マットの上での腹筋運動は、いわゆる「腹筋運動」ではありません。この 2 つの運動の違いは、マットの上での腹筋運動では、体全体をマットから持ち上げる必要がないことです。胸椎より上の部分だけをマットから離せばよいので、腰椎の消耗が少なくなります。顎を引っ込めないように注意し、頚椎への圧力が増大しないように顎と胸を拳ほど離すようにしてください。

2. うつ伏せの両端立ち上がり

うつ伏せになって完全にリラックスします。腕を頭の上に伸ばし、足をまっすぐにします。息を吸うときに、腕と足を同時に地面から持ち上げます。少し体をコントロールしてから、ゆっくりと息を吐いてリラックスします。

注意：この動きは爆発的な力では行えません。代わりに、腹筋を使ってゆっくりと腕と脚を上げます。同時に、頭を後ろに傾けすぎないように注意し、上半身で頭を持ち上げます。

3. 脚上げ運動

仰向けに寝て、両腕をまっすぐに伸ばし、体の横に近づけ、足を少し曲げます。息を吸いながら、足を地面から、腰をマットから離して腹筋を収縮させます。

注意: 上半身と頭を地面から離さず、ゆっくりとリズミカルに動いてください。