腕立て伏せをするとなぜ筋肉痛になるのでしょうか？

自分をもっとスタイリッシュに見せるために、多くの男性は常に何らかの運動方法を選んで筋肉を鍛えています。腕立て伏せは多くの男性に好まれる運動方法ですが、初めて腕立て伏せをすると筋肉痛になる人が多くいます。筋肉痛のために運動をあきらめる人もいます。では、腕立て伏せをすると筋肉痛になる理由は何でしょうか?

運動代謝により、筋肉内に酸性物質である乳酸が生成されます。定期的に運動をしない人は、激しい運動の後に局所的な筋肉痛を経験します。これは筋肉内のエネルギー代謝に関係しています。人体のさまざまな動きは、主に筋肉の収縮によって行われます。筋肉の収縮にはエネルギーが必要であり、それは主に筋肉組織内の炭水化物の分解によって供給されます。

人体が休息しているときなど、十分な酸素が存在する場合、筋肉内の炭水化物は二酸化炭素と水に直接分解され、大量のエネルギーが放出されます。しかし、人体が激しい運動をしているとき、骨格筋は緊急に大量のエネルギーを必要とします。このとき、呼吸運動と血液循環は大幅に強化されますが、それでも筋肉組織の酸素需要を満たすことができず、筋肉は一時的な低酸素状態になります。その結果、糖は乳酸に分解され、比較的少量のエネルギーが放出されます。乳酸が筋肉に蓄積すると、筋肉の神経終末が刺激され、痛みを感じます。乳酸が蓄積すると筋肉内の浸透圧が上昇し、筋肉組織がより多くの水分を吸収して局所的な腫れを引き起こします。

定期的に運動する人は、運動中に筋肉に十分な酸素が供給され、糖の分解によって生成される乳酸が少なくなるため、筋肉に明らかな痛みは生じません。

したがって、筋肉痛を和らげるためには、運動をもっと頻繁に行い、運動前には準備運動を行い、運動後は筋肉をリラックスさせる運動をして血液循環を促進する必要があります。

肘の筋肉の緊張

捻挫。一般的には軟部組織の損傷です。24時間以内に冷湿布をしてください。24時間以上温湿布をすると血液循環が促進されます。休息を取ることをお勧めします。4週間以内に激しい運動をしないでください。靭帯の捻挫が深刻な場合は、活動を制限する必要があります。

筋肉の損傷は、スポーツにおける最も一般的な筋肉損傷です。統計によると、このタイプの傷害は、さまざまな傷害の発生率の 25% 以上を占めています。 中医学療法は主に各種生薬の異なる薬理特性を利用し、外用により解熱、腫れの軽減、鎮痛、筋肉の弛緩、再生促進などの効果が得られます。一般的に、雲南白薬、芍薬、麒麟末、三七人参錠、上通寧錠などの漢方薬を内服すると、血液循環を促進し、瘀血を解消し、腫れを軽減し、痛みを和らげる効果があります。

以上のことからわかるように、筋肉痛は一般的に定期的な運動不足と密接な関係があります。また、筋肉痛がひどい場合は、腕立て伏せのやり方が間違っているために筋肉が緊張している可能性があります。緊張している場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。