筋力トレーニングの強度をコントロールするには？

最近では、多くの親が子供の教育にもっと注意を払っています。科学知識の習得だけでなく、子供の体力トレーニングにも注意を払っています。そのため、子供がまだ比較的若いときに、テコンドーに参加したり、武術を習わせたりする人が多くいます。ただし、筋力トレーニングの強度には一定の限界があることに注意する必要があります。では、筋力トレーニングの強度はどの程度であるべきでしょうか。一緒に見てみましょう！

筋力トレーニングの強度 - RM • 強度 • 重量

スポーツトレーニングでは、強度と負荷がトレーニングの鍵となります。筋力トレーニングでは、慣例的に「RM反復最大」とは、一定回数繰り返して持ち上げることができる負荷重量と定義されています。たとえば、「6-12RM」は、「最大で6～12回繰り返してまたは連続して持ち上げることができる重量」を意味します。たとえば、ベンチプレスのエクササイズに 100 kg を使用し、全力を尽くしても 5 回しか連続して持ち上げることができない場合、この 100 kg がこのエクササイズの 5RM の重量になります。

強度、または負荷強度は、より抽象的に「負荷が身体に与える刺激の深さ」と呼ばれ、一般的な言葉で言えば「特定の運動を完了するときに身体が発揮する努力の度合い」を指します。運動中、運動の密度、質、難易度、動作速度、重量はすべて、負荷強度の具体的な指標となります。

筋力トレーニングでは、一般的に運動重量が負荷強度の主な指標とみなされます。実際には、運動重量が負荷強度とみなされることもあります。負荷の強度は筋力スポーツにおいて非常に重要なトレーニング要素です。1～4倍は主に絶対的な筋力と体力の​​向上、6～12倍は主に筋肉の強化、15～20倍は主に小筋群の発達と筋線の弾力性の向上、30倍以上は主に体脂肪の減少と心肺機能の強化に使用されるという言い方は、実は強度が効果を決定するという事実を表現しています。

上記から、筋力トレーニングの強度は適切に制御する必要があることがわかります。適切に制御されていない場合、いくつかの危険を招き、筋肉の緊張を引き起こし、身体に深刻な刺激を与える可能性があります。したがって、子供にトレーニングの目的を達成させたい場合、より専門的な場所に子供を送るのが最善であり、コーチは特定の専門知識を持っている必要があります。