ランニング時の正しい呼吸法は何ですか？

ランニングの習慣がある人は多いのではないでしょうか。ランニングは効果的に体力向上につながりますが、特に注意が必要なのは呼吸のリズムです。良い呼吸のリズムを身につけることによってのみ、より良い運動効果を得ることができます。ランニングの正しい呼吸法について、皆さんはあまり知らないのではないでしょうか。一緒に学びましょう。

ランニング呼吸法

今では毎朝長距離走をしているので、科学的に運動するためにランニング時の呼吸法をたくさん調べました。ランニングが疲れるのではなく、楽に感じられるようにしましょう。

ランニング中に呼吸する方法はいくつかあります。

1. 走るときは、口と鼻の両方から息を吸い、口から息を吐きます。

2. ゆっくり走る場合は、3歩ごとに息を吐き、3歩ごとに息を吸う呼吸法を実践する（1,600メートル以上の長距離走に適している）

3. 中速ランニングの場合は、2歩ごとに息を吐き、2歩ごとに息を吸う呼吸法を採用します（800メートル以上の中距離ランニングに適しています）

4. 速く走るときは、一歩で息を吐き、一歩で息を吸う呼吸法を使う（60メートル以上の短距離走に適しています）

5. 呼吸の頻度: 短く 2 回吸って長く 1 回吐く、または長く 1 回吸って短く 2 回吐く。

ランニング中に鼻だけで呼吸するのはお勧めできません

走るとき、体の酸素の必要性が高まります。ランニング中に鼻呼吸だけをすると、体の酸素需要を満たすことができません。このとき、必然的に呼吸筋の活動が強化され、呼吸速度が速まり、肺の換気量が増加して体の酸素需要を満たすことになります。その結果、呼吸筋がより早く疲労し、酸素供給に影響を及ぼします。そのため、走っているときに呼吸のリズムに注意を払い、鼻呼吸を助けるために口を適切に開ける人が多くいます。

研究によると、口と鼻の両方で呼吸することで、肺の換気量を鼻だけで呼吸したときの毎分80リットルから毎分173リットルまで増やすことができ、呼吸速度が速すぎないため、呼吸筋の疲労の発現が遅くなるそうです。口から摂取することで、運動中に体内で発生した熱を放散させることもできます。ただし、厳冬期に走る場合は、口を大きく開けすぎないように注意してください。こうすることで、吸い込んだ冷たい空気は口を通過するときに温められ、呼吸器や肺への悪影響を軽減することができます。

ランニングのための正しい呼吸法は、私たち一人一人、特にランニングを愛する人たちが真剣に取り組む必要があります。これらの内容をマスターすることは、私たちのランニング効率をより効率的に向上させるのに役立ち、私たち自身の質を向上させるのに非常に良いです。ぜひ活用してみてください。