正しく実行するにはどうすればいいですか?

ランニングはダイエットにとても便利な方法です。簡単そうに見えますが、走る姿勢が間違っていると、走りが辛くなるだけでなく、体のいくつかの関節に悪影響を及ぼします。ランニングは単純ではありません。腕を振る動きや呼吸法がランニングの効率に影響します。正しいランニング姿勢も怪我を防ぐための前提条件です。以下に正しい走り方を紹介します。

ランニングを楽にするために、この5つの要素を覚えておいてください

要因1: 着地時のクッション性

他の人が走っている様子を注意深く観察すると、多くの人が足の裏全体で地面に着地し、着地するときの音が比較的大きいことに気づくでしょう。正しい動きは、走るときに最初にかかとが地面に触れ、次に足の裏全体が地面に触れることです。これは骨膜炎の発生を防ぐための足首と膝の保護の一種です。

要素2: スイングアーム

腕を振ることは、走るときに体のバランスと協調性を維持し、より自然に、そしてより人間の動きのリズムに合わせて体を振ることです。腕を振るときは、手を前に残さず、肘を後ろに残さないように注意し、歩幅に合わせて自然に振ってください。

要素3: 頭を上げて胸を張る

ランニングは頭を上げて胸を張った状態を保つことで、体の呼吸器系と循環器系を改善し、正常な記憶状態を確立するのに役立ちます。なぜなら、走っているとき、体は絶えずエネルギーを消費し、疲れやすいからです。このとき、意志を使って背骨をまっすぐにすることができれば、猫背を改善するのは実はとても簡単です。

要素4: 呼吸

ランニング中の呼吸は深く長いです。一般的には鼻から息を吸い、口から吐きます。体力が著しく低下している場合は、口から息を吸い、口から吐くこともできます。

要因5: 心拍数

ジョギングは健康維持のための有酸素運動なので、速いランニングとは区別する必要があります。一般的に、運動に最も適した心拍リズムは、（220-年齢）×約60％です。ランニング時に適切な計測が行えます。

以上が正しい走り方です。ジムのトレッドミルでも運動場でも、どこで走るにしても、正しい走り方を身につける必要があります。覚えておいてください、走った後はリラックスして休むことはできません。全身がリラックスするまでゆっくり歩き続け、その後ストレッチ運動をしてください。このような運動は正しく効果的です。