夏にランニングをするとダイエットに効果がありますか？

ランニングは確かに減量に効果的ですが、減量のためのあらゆる運動方法は継続して行わなければ効果がありません。また、ランニングによる減量テクニックも理解する必要があります。たとえば、ジョギングはより良い減量効果が得られますが、ランニング前のウォーミングアップ運動にも注意を払う必要があります。

1. ジョギングは脂肪を減らす

多くの人は、体重を減らしたいあまり、とても速く走り始めますが、しばらく走ると息切れしたり、もう走れなくなったりします。実は、これはランニングで体重を減らす最良の方法ではありません。

準備運動をした後、ジョギングをします。急速なエネルギーがほぼ消費されると、体は脂肪を動員しますが、このときに失われるのが本当の脂肪です。

2. 脚の健康に注意する

ランニングのせいで足の健康を害している人はたくさんいます。正しいジョギングは骨の健康を害しませんが、間違ったランニング姿勢は足の健康、特に膝を害します。そのため、正しいランニング姿勢については事前に十分な予習をする必要があります。

3. 足の着地の仕方は正しい

走るときに前足部で着地すると考える人もいれば、かかとで着地すると考える人もいます。

実際、最初に足の中央部分で地面に接触するのが最善です。足の中央部分で地面に着地することは、初心者や中級ランナーにとって良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と足の腱への圧力が軽減されます。

4. 正しい呼吸に注意を払う

走るとき、呼吸はとても重要です。多くの人が長く走れないのは、心肺持久力が足りないからではなく、呼吸が追いつかないからです。

したがって、走るときは、口と鼻を使って同時に息を吸ったり吐いたりする呼吸法が最適です。

5. 走る前に準備する

走る前には、関節や腱の捻挫を避けるために、適切なウォーミングアップ運動をして、運動前に体を鍛えておく必要があります。