超実用的！秋のスポーツで注意すべき6つのこと

暑い夏に比べて、涼しい秋にはスポーツを好む人が増えています。しかし、秋になると人間の代謝は鈍くなり、関節や靭帯は夏ほど柔軟ではなくなるため、運動中に怪我をしやすくなります。香港の文衛報は秋のスポーツについて注目すべき点をいくつか挙げている。

1. 徹底したウォーミングアップ運動を行う

秋に気温が低くなると、人間の筋肉や靭帯は反射的に血管収縮や粘度増加を引き起こし、関節の可動域が狭くなり、靭帯の弾力性も低下するため、秋のスポーツ傷害のリスクが高まります。そのため、運動前には準備運動を行い、筋肉が運動状態になってから運動を開始する必要があります。

2. 水分補給に注意する

暑い夏と比べると、秋はずっと涼しく、運動後に汗をかきにくくなります。しかし、秋は乾燥し、肌の水分が失われやすく、運動自体も発汗を招きますので、秋の運動時には水分補給が欠かせません。運動の2時間前に沸騰したお湯を約500ml飲むと、体の体温調節能力が向上し、腎臓に十分な代謝時間を与え、体液バランスと浸透圧を最適な状態に調整します。その後、脱水症状を防ぐために運動中も十分な水を飲む必要があります。最も注意すべき点は、運動直後に水を飲むのはお勧めできないということです。一般的に、5～15分後に水を飲むことができます。また、一度に飲みすぎず、ゆっくり飲んでください。

3. 運動は激しすぎない

秋になると人間の関節の可動域が狭くなり、柔軟性が弱まるため、激しい運動は行わないほうがよいでしょう。無酸素運動や一部の高強度の筋力トレーニングは身体に不快感を引き起こしやすいため、秋には持久力のある有酸素運動に重点を置くことをお勧めします。

4. 屋外スポーツをもっとする

秋は涼しくて空気も良く、屋内スポーツよりもハイキング、サイクリング、ランニングなどの屋外スポーツの方が楽しいです。これらの屋外有酸素運動は、脂肪を減らすだけでなく、心をリラックスさせ、仕事の効率を向上させることもできます。

5. 空腹時に朝の運動をするのはお勧めできません

運動にはエネルギーが必要ですが、朝起きたときには人体に蓄えられているエネルギーがあまりないので、食事をする必要があります。食事をきちんと摂らず、空腹のまま長時間運動すると、肝臓のグリコーゲン貯蔵量が不足し、血糖値が大量に消費されて低血糖になり、めまい、動悸、目の充血などの症状が出ることがあります。

6. 運動後の食事を管理する

一般的に運動後は空腹を感じますが、この時に我慢できずにたくさん食べてしまうと、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。しかし、本当に何かを食べたい場合は、果物や野菜を選ぶことができます。

秋のスポーツのメリット

1-軟骨の成長を助ける

ランニングは膝関節に悪影響を与えると多くの人が信じていますが、オーストラリアのモナッシュ大学の研究によると、ランニングは軟骨組織の成長を促進し、関節を関節炎から守ることができることがわかりました。

2-難聴を防ぐ

米国のベラルミン大学の研究によると、定期的にランニングをする人は、定期的に運動しない人よりも聴力が6パーセント優れていることが確認されています。定期的な運動は耳の血液循環を改善し、耳の栄養吸収を促進し、聴力を保護してくれます。

3. 肌を守る

マウスを使った研究によると、コーヒーを飲んだ後に定期的に運動するマウスは、運動せずにコーヒーだけを飲むマウス、またはコーヒーを飲まずに運動だけするマウスよりも皮膚がんを発症する可能性が低いことがわかっています。これは、コーヒー＋ランニングが有害な細胞の増殖を防ぐことができることを示しています。

4- 片頭痛の治療

鎮痛剤の服用はやめましょう。スイスのヨーテボリ大学の研究によると、片頭痛のある人は、3か月連続で週3回、40分間走ると、片頭痛の回数が大幅に減るそうです。

5-筋肉の回復を助ける

筋肉組織は時間の経過とともに徐々に老化します。イリノイ大学の研究によると、ランニングは新しい筋肉組織の生成を促進する幹細胞の一種の生成を刺激し、筋肉の老化によって引き起こされる病気を予防できるそうです。

6-不安を和らげる

これから始まる重い仕事量にストレスを感じている場合は、ランニングに出かけましょう。米国のサザンメソジスト大学は、人間はストレスに対して自動的にストレス解消剤を生成できること、そしてランニングがこのストレス解消剤の源であることを発見しました。

7-がんの予防と治療

フィンランドの研究者らは、中年男性2,560人を対象に17年間にわたる追跡調査を実施し、運動が好きな男性はがん、特に大腸がんや肺がんを発症する可能性が低いことを発見した。これは、スポーツが好きになればなるほど、体が健康になるということを示しています。

8. 知能を高める

米国のイリノイ大学の研究者らは、おいしい食べ物、新しいおもちゃ、トレッドミルという3つの知能発達環境にマウスを置いたところ、トレッドミルだけがマウスの潜在意識を大幅に改善できることを発見した。これは、運動が動物の知的発達を改善するのに役立つことを示しています。

9-骨を強化する

筋力トレーニングは骨密度を高め、骨折や骨粗しょう症を予防します。ミズーリ大学の研究によると、ランニングなどの高強度トレーニングは骨に最大の効果をもたらします。