夏の夜のランニングは絶対に禁止です

仕事の都合で、多くのホワイトカラー労働者は夜に運動して健康を維持することを選択します。時間の制約があるため、夜に運動することも有益です。時間に余裕がある場合は、気軽に運動して一日のストレスを解消するのも良い選択です。では、夜に走るときに注意することはありますか？次に、編集部が夜のジョギングに関する注意事項をまとめましたので、ぜひお読みください。

1. 食後すぐに走らない

多くの人は夕食後にランニングの準備を始めます。夕方にはもっと時間があるのですが、夕食を遅く食べる人もいるので、早めの就寝時間に影響しないように夕食後にランニングを始めます。

夕食は昼食より少ない量ですが、食後すぐに胃は消化に忙しくなります。すぐに激しい運動をすると消化に悪影響を与えるだけでなく、胃下垂の原因にもなります。もともと運動するために出かけたのですが、結局体を痛めてしまい、意味がありませんでした。

2. 走った後は食べられない

食べたらすぐには走れないから、走った後に食べればいいんじゃないかと思う人もいるかもしれません。これは確かに胃下垂を予防できますが、他の問題を引き起こす可能性もあります。

断食中は血糖値が低いことが多く、体内で多くのエネルギーが消費されるため、肉体的に疲れて失神しやすくなります。また、空腹の状態で運動してから再び食事をすると、以前よりも空腹になり、気づかないうちに食べ過ぎてしまい、大食いのように食べてしまうこともあります。消化や減量には良くありません。

運動に最も適した時間は夕食後 1 時間です。この時間は食べ物がほぼ消化され、エネルギーが補充されているため、走るためのエネルギーがより多くあります。

3. 交通量の多い場所では走らない

今では車の数も増え、夜でも道路を車が行き来しています。交通量の多い道路の脇を走ると、道幅が広くて直線で走れるのでスムーズに感じるかもしれませんが、たくさんの車から出る排気ガスは空気を汚染するだけでなく、人の肺も汚染します。

ランニング自体は有酸素運動であり、より多くの酸素を体に送り込み、心肺機能を鍛えます。しかし、自動車の排気ガスには一酸化炭素や有鉛ガソリンが含まれており、これらの有毒物質は人体に大きな害を及ぼします。

また、交通量の多い場所でのランニングは安全面でも危険です。車の問題だけではなく、車の圧力で路面が凸凹していたり​​、穴があいていたりと、足首を捻挫しやすくなるからです。

そのため、ランニングに適した場所を選ぶことが非常に重要です。たとえ公園やジムが家から少し離れていたとしても、そこで自転車に乗ってからランニングを始めると、二重の運動になります。

4. ランニング中にヘッドフォンを着用しない

ランニングは比較的単調なスポーツであり、特に一人でやると退屈なので、ランニング中にヘッドフォンを着用する人は多くいます。ヘッドホンを装着すると、すぐにランニングが楽しくなります。また、ランニングによる疲労を軽減できるので、このスポーツを長く続けることができます。

しかし、屋外では騒音が大きい場合が多く、公園内であっても屋内よりも音量が大きいです。これは明らかに聴力を損ないます。さらに、ランニング中にイヤホンと耳の間に摩擦が生じ、外耳の皮膚が損傷します。イヤホンの品質が悪いと、損傷はさらに大きくなります。

また、ランニングは体全体の血行を良くするので健康にとても良いのですが、ヘッドホンをすると耳の近くの血行が悪くなります。また、運動中は汗をかきやすく、細菌が繁殖して炎症を起こしてしまいます。

ランニング中にどうしても音楽を聴きたい場合は、軽量のプレーヤーを持参して外部スピーカーモードで再生することができます。ランニング中の退屈な​​時間を潰せるだけでなく、耳も保護できるので一石二鳥です。

要約: スポーツを愛することは何も悪いことではありません。運動する前にしっかり準備をしておけば、すべてうまくいきます。運動は安全に行うために、夜間に混雑した場所で、友人と一緒に行ってください。