費用ゼロ！この最も単純な行動が最高の強壮剤です

現在、多くの国では国民の間でウォーキング健康増進を奨励することを国家計画に組み入れています。たとえば、米国には「1日1万歩」計画があり、健康増進のためにすべての人に歩数計を携帯し、1日1万歩歩くよう呼びかけています。オーストラリアの「フィットネスピラミッド」プログラムでは、ウォーキングが重要な項目として挙げられています。カナダは人々にもっと歩くことを奨励するために、「デスクワークの太った人をなくす」キャンペーンを開始した。ノルディックウォーキングはフィンランドでとても人気があります。日本では、1970年代に「Go! Go!」ブームが起こりました。中国衛生省は国民的なウォーキング運動を提唱し、毎月11日に外出してウォーキングフィットネスに参加するよう国民に呼びかけている。

ウォーキングを選ぶ7つの理由

世界最高のスポーツ

世界保健機関はウォーキングを「世界最高の運動」と定義しています。研究により、人体の解剖学的構造、生理機能、心臓と肺の形成、人体の骨格と筋肉の位置が歩行に最も適していることがわかっています。ゆっくり早歩きをすることは、魔法のようなアンチエイジング効果があります。大人が12週間以上定期的に歩き続けると、姿勢がまっすぐになり、ウエストが細くなり、疲れにくい強い体になります。さらに、頭痛、腰痛、肩の痛みなどの治療や睡眠の促進にも効果があります。専門家は、健康な成人は生涯を通じて定期的な運動として毎日歩くことを推奨しています。

ウォーキングはジョギングよりも安全です

かつてジョギングは全身運動として優れていましたが、今ではより安全で、より簡単で、より効果的で、心身に有益な運動方法が発見されました。それはウォーキングです。ウォーキングは散歩よりも効果的で、ジョギングよりも安全です。特に、運動をほとんどしない女性や30歳以上の人には効果的です。軽率にランニング運動を行うと、膝関節、腱、その他の身体の部位が簡単に損傷します。心臓、腎臓、肝臓、代謝系などの臓器に問題のある人は、血液中の酸素供給が明らかに不足します。歩くとき、足裏にかかる衝撃は体重の約1～2倍で、ジョギングの約1/3です。歩くときの体への衝撃は免疫力を高め、老化を遅らせることができます。

歩くことは最も普通の行動であり、最も経済的な運動ですが、驚くべき効果をもたらすことがよくあります。定期的なウォーキング運動は、心臓病のリスクを 30%、糖尿病のリスクを 50% 軽減します。また、うつ病、神経衰弱、その他の病気の予防や治療にも役立ちます。適度な強度と持続時間で継続できるウォーキング運動は、体の免疫システムの機能を促進し、免疫器官の老化を遅らせることができます。

「歩くことは最高の滋養強壮剤」

この言葉は西洋医学の創始者ヒポクラテスの言葉です。中国医学でも、歩くことは「あらゆる訓練の祖」と呼ばれています。長年にわたる多くの研究により、定期的なウォーキングプログラムは人体のあらゆる部分の健康を改善できることが確認されています。歴代のアメリカ大統領は皆、ウォーキング運動の提唱者であり実践者だった。ルーズベルトは歩くことで喘息を治し、アイゼンハワーは歩くことで心臓病から回復し、ケネディは「ウォーキングマニア」で週に80キロも歩くことができた。健康を気にする女性にとっては、健康サプリメントをたくさん飲むよりも、家から出て積極的に健康増進に取り組む方が良いでしょう。

怠け者のエクササイズ

多くのオフィスワーカーにとって、継続的な運動は単なる夢物語に過ぎません。ほとんどの人は、断続的な運動や期限切れのジムの会員資格に不満を感じています。さて、運動を怠けている人たちに朗報があります。ウォーキングの運動効果を固く信じている西洋医学界は、運動だけが健康を維持する唯一の方法ではないと言っています。専門家は、毎日30分の散歩をすると「成人病」の危険を遠ざけることができると考えている。 1日に1万歩歩く人は、心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクが60%減少します。

体型を整えながら同時に体重を減らす

ほとんどの女性にとって最も気になるのは、太ももが太いこと、お尻が太いこと、お腹が突き出ていることです。スリムな体型になりたいという願望は、すべての女性にとって特に気になることです。現在、多くのスポーツ医学の専門家は、長期的かつ科学的なウォーキング運動は体内の余分な脂肪を減らし、体をより対称的で健康にすることができ、多くのスポーツの中でも最も重要なボディビルディング効果の一つであることに同意しています。

心身ともに健康で、歩くのも楽しい

屋外に出て定期的に自然の中を散歩すると、周囲の新鮮な空気と美しい景色によってとても幸せな気分になり、うつ病の治療にも一定の効果があります。ウォーキング運動は天然の鎮静剤でもあります。定期的なウォーキング運動は神経系の興奮性を高め、憂鬱感を抑え、歩いた後に気分が良くなり、リラックスして元気になります。

コストゼロ、高収益

ウォーキングフィットネスは時間に融通が利き、会場や器具の制限もありません。ジムの会員資格の期限切れを心配する必要はなく、フィットネスのために特別な準備をする必要もなく、他のみんなと一緒に汗を流すために閉鎖されたジムに行く必要もありません。足を動かして歩き始めれば、健康と幸福は自然と訪れます。さらに、ウォーキングは最も環境に優しい運動です。歩くことから低炭素生活を始めよう！