高血圧の運動は血圧を下げることができる

高血圧は多くの人が抱える健康上の問題です。しかし、高血圧は患者にとって比較的高いリスクをもたらします。したがって、血圧が高い場合は、血圧を下げるために特定の対策を講じる必要があります。運動は血圧を下げるのに最適な方法です。もちろん、血圧を下げるための運動にも特定の方法が必要です。ここでは、運動によって血圧が下がる仕組みをご紹介します。

1. 適切な運動を選ぶ

高血圧に適した運動の種類には、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニング、総合的な機能トレーニングなどがあります。興味があり、1 日 30 分間続けられる運動プログラムを見つけましょう。

早歩き、ジョギング、ストレッチ、ヨガ、太極拳、卓球、毎日の家事、ショッピングモールへの散歩など、これらの活動は血圧をコントロールし、心臓の健康を維持するのに役立ちます。

2. 運動を始めるときはゆっくりしましょう

しばらく運動をしていない場合は、ゆっくりと始めてください。中程度の強度またはより強度の高い運動を始めることに熱心すぎると、怪我をする可能性があります。ウォーキングやトレッドミルなどの軽い運動を選び、毎日 10 ～ 15 分間続けるとよいでしょう。

体力が強くなるにつれて、運動の長さと強度を増やし、1 日 30 分という目標を達成してください。突然の激しい運動や、数日間で急激な進歩を試みることは避けてください。血圧に大きな変動が生じ、健康に害を及ぼす可能性があります。

3. 転倒防止と血糖値コントロールのための筋力トレーニング

日常生活の中で押す、引く、引っ張る、持ち上げる、押すなどの動作はすべて筋力を鍛える方法です。筋力トレーニングを行うときは、中程度から低程度の強度を選択してください。筋力トレーニングの各セットは、10 ～ 15 回繰り返す必要があります。運動中は、通常の呼吸を維持し、息を止めないようにしてください。

筋力トレーニングは、筋肉量の増加、筋力の強化、関節痛の緩和、体のバランス能力の向上、転倒の防止、血糖コントロールの改善などの効果があります。高血圧の患者には、2 回の運動の間に少なくとも 48 時間の間隔を空けて、週 2 ～ 3 回の筋力トレーニングを行うことが推奨されます。

4. 適切な運動時間

日常生活の中で身体活動を適切に増やすことは、血圧をコントロールし、健康を促進するのに役立ちます。高血圧の患者は、家事や買い物への散歩などの活動を行うことで、1日の総歩数を10,000歩に近づけることができます。

運動する適切な時間: 高血圧患者の血圧は早朝に比較的高いレベルにあることが多く、これは心血管イベントのピーク時間でもあります。したがって、午後または夕方に運動することを選択するのが最適です。