器具を使わずに筋力トレーニングをする方法

誰もが知っているように、人の体型は全体的な外見にとって非常に重要なので、多くの人が完璧な体型を望んでいます。男性同胞にとって、それは筋肉を鍛えることに他なりません。ほとんどの人はジムで筋肉を鍛えます。では、器具を使わずに筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?器具を使わずに筋力トレーニングを行う方法をご紹介します。

朝の室内フィットネス：ベッドで目覚めたら、まず腹部を時計回りと反時計回りにそれぞれ29回さすります。腹部を引き締めて肛門を18回持ち上げ、しばらく休んでから服を着て、起き上がって水を飲み（1）、次に歯をカチカチ鳴らし（2）、天鼓を36回叩きます（3）、左右の手首（4）を温かくなるまで洗い、肩と背中をたたき（5）、腎臓をたたき（6）、軽く汗をかくまでしゃがんだり立ち上がったりし、足を伸ばして膝をそれぞれ36回さすります。注意：（１）沸騰したお湯を20度くらいに冷ましたものを300mlほど飲んでください。 （２）上下の歯を何十回、何百回と優しくたたきます。 （３）人差し指、中指、薬指を使って頭の後ろを36回叩きます。 （4）右手で左手を握り、外側に回しながら36回こすります。もう一方の手でも同じことを繰り返します。 （５）足を肩幅に開いて立ち、全身の力を抜き、腰と肩を使って上半身を左右に回します。左に回すときは、左手の甲で背中を軽くたたきます。右手で左肩を軽く叩き、その逆も同様に行います。動きはリラックスして自然なものであるべきです。 （6）足を肩幅に開いて立ち、全身の力を抜き、肩を使って上半身を左右に動かします。左に曲がるときは、左拳（軽く握った状態）で右腰を軽くたたき、右前腕を自然に曲げて体の前で振ります。逆も同様です。

正午の室内フィットネス：昼食をゆっくりよく噛み、80%満腹になったらタバコを吸わず、全身をリラックスさせて腰を軽くたたき（1）、両手をこすり合わせて顔を温め（2）、少し休憩して昼寝をし、心身をリラックスさせて丹田に集中します（3）。正午に定期的に短い昼寝をすると、健康と寿命が延びるのでお勧めです。注意：（1）足を肩幅に開いて立ち、全身をリラックスさせ、左手で腰を下から上へ18回軽く叩きます。反対の手で繰り返します。 （２）両手をこすり合わせて温め、顔の下から上に向かって36回優しくマッサージします。 （３）ベッドに横になり、全身をリラックスさせます。丹田（おへその前中心線から３インチ下）に意識を集中します。腹式呼吸をし、息を吐くときも吸うときも自然に丹田に意識を集中します（丹田の近くか上にあると思いますが、そこに固定しないでください）。

夜の室内フィットネス：寝る前に、顔を優しくマッサージし（1）、手首を優しく洗い（2）、ぬるま湯で歯を洗い、歯を磨き、足を熱いお風呂に浸し（3）、または熱いお風呂に入り、水を飲み（4）、就寝し、肛門を持ち上げて腹部を優しくマッサージし、呼吸を整え（5）、安らかに眠ります。注：（１）「手のひらで耳を優しくこすって顔を洗う」と同じ。 （２）「入浴手首」と同じ。 （３）足をお湯に浸し、右手にタオルを巻いて左足の裏を100回ほどこすります。反対の手でも同じことを繰り返します。 （４）「起きて水を飲みなさい」と同じ。 （５）「全身をリラックスさせて丹田に集中する」と同じ。

ジムに行きたくないときや特別なフィットネス器具を持っていないときでも、実際に筋肉を鍛えることができます。上記で紹介した様々な方法は、いずれも器具を使わずに筋トレを行う方法です。もちろん、良い筋肉を作るためには、効果的な運動をたくさん行うことに加え、高タンパク質で栄養価の高い食べ物を摂ることも不可欠です。