ヨガの動きで脚とお尻をスリムに

ヨガは女性にとても愛されているスポーツです。この種の運動をすると、女性の身体に大きな改善がもたらされ、ヨガを長期にわたって実践すると、女性の気質も改善されます。ヨガにはさまざまな動作があります。ヨガの動作を行うときは、特にヨガを始めたばかりの人は、正しく行うことにも注意する必要があります。脚とお尻を細くするヨガの動作は何ですか？

脚とお尻を細くするヨガの動き：

細い脚

アクション1

両手を体の両側に自然に置き、足を骨盤と同じ幅に開き、膝を曲げて準備姿勢をとって仰向けに寝ます。上半身を動かさず、かかとを腰に近づけたまま、足の裏をゆっくりと腰のほうに動かします。この動作を15～20回繰り返します。

アクション2

1. 仰向けに寝て、足を骨盤の幅と同じ幅に広げます。左足を曲げ、右足を持ち上げて、つま先を地面に対して 90 度にします。両手を腹部に置きます。

2. 深呼吸しながら、右足をゆっくりと45度くらいまで下げます。この動きを各足で15〜20回繰り返します。

アクション3

1. 仰向けに寝て、足を骨盤の幅と同じ幅に広げ、地面に対して垂直になるように持ち上げ、頭の後ろで手を交差させて頭を持ち上げます。

2. 上半身と右足を動かさず、左足を右足の上に置きます。

3. 上半身を動かさずに、左足と右足の位置を入れ替えます。 3. 上半身を動かさずに、左足と右足の位置を入れ替えます。

4. 上半身を動かさず、足を地面に対して 45 度の角度まで少し下げ、姿勢 2 と 3 のように左足と右足を交互に下げます。この動きを15〜50回繰り返します。

ヒント: 横からのポーズを準備します。

2. お尻を持ち上げる

アクション1

1. 腹部を引き締め、足を骨盤の幅と同じ幅に広げ、膝を 45 度に曲げ、手を腹部に当て、目を上に向け、準備姿勢をとって仰向けに寝ます。

2. 腰の力を使って、ゆっくりとヒップを押し上げます（腹部を地面と平行になるまで押し上げます）。この動作を15～20回繰り返します。

アクション2

仰向けに寝て、足を骨盤の幅と同じ幅に広げ、膝を45度に曲げ、手を腹部に当て、腰を少し持ち上げます（このとき、腰と地面の距離は約10cmです）。上半身は動かさず、足の裏をゆっくりと腰のほうに動かします。この動作を15～20回繰り返します。

アクション3

1. 仰向けに寝て、足を骨盤の幅と同じ幅に広げます。右足を 45 度に曲げ、左足を 90 度に曲げて右太ももの上に置きます (左足首が右膝の少し下になります)。両手を体の両側に自然に置き、上を向いて準備姿勢を取ります。

2. 腰の力を使って、ゆっくりとヒップを上に持ち上げます（この時点で、横から見ると体が一直線になっているはずです）。この動作を15～20回繰り返します。

脚とお尻を細くするヨガの動きを理解したら、これらのヨガの動きを実行するときは、長時間実行することにも注意する必要があります。これは、脚とお尻を細くするのに非常に役立ちます。さらに、これらの動きを実行するときは、各動きを数分間継続する必要があります。これは、脚とお尻の脂肪を除去するのに非常に役立ちます。