腹部の減量のためのヨガエクササイズ

ヨガも一種の運動です。この種のヨガには、多くの面を改善する効果があります。まずはヨガのメリットについてお話ししましょう。ヨガのエクササイズを定期的に行うと、フィットネスの効果が得られます。多くの人が痩身効果を得るためにヨガのエクササイズを行っていますが、ヨガは特に腹部の減量に効果的ではないと感じる人も多くいます。長時間座っていると、腹部は最も脂肪がたまる場所です。では、腹部の減量のためのヨガの方法は何でしょうか。

ヨガの動き1：コブラのポーズ

1. 両手を肩の下に置き、足を揃えてうつ伏せになります。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと腕を伸ばし、体の前面全体を上方に伸ばし、上を見ながら恥骨を地面につけたまま足を後ろに伸ばします。この姿勢を維持し、通常通り6～8回呼吸します。 （この動きをするたびに尾骨の上の椎骨が伸びる音が聞こえ、全身が伸びて気持ちいいです！）

3. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げ、腰、胸、首を順に地面に戻し、うつ伏せの姿勢に戻ります。この姿勢を3～5回繰り返します。

ヨガのポーズ2：ボートのポーズ

1. 背中を少し後ろに傾けて、まっすぐに座ります。足を揃えて膝を曲げ、足を地面につけ、手を膝の下に置きます。

2. 息を吸います。ふくらはぎを地面と平行になるまで持ち上げ、つま先を上に向けます。上半身を地面に対して 45 度の角度で後ろに傾け、腹部に力を入れて体全体のバランスを取ることに集中します。上級者向けのエクササイズ: 息を吐き、かかとをロックし、足を伸ばして 45 度の角度でまっすぐに伸ばし、胴体と足で「V」字を形成します。腕を上げて地面と平行になるまで前に伸ばします。胴体に力を入れて背中と胸をまっすぐにします。両足を閉じます。自然に呼吸を続けてください。この姿勢を10秒以上保ちます。

ヨガの動作3、背骨のねじり

1. 地面に座り、足を前に伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。

2. 左足を曲げ、左足を右足の外側に置き、右足を左後ろに曲げます。3. 左手を体の後ろの地面に置き、左膝を右肘で固定します。

4. 息を吐きながら体を左と後ろに回し、背骨をねじります。

5. 限界まで回す。

ヨガをしながら体重を減らしたい場合、上で紹介した方法は非常に合理的で、減量に明らかな効果があります。減量中は、望む効果を得るためにただ食べたり、ランダムに何かをしたりすることはできません。減量中は、運動するだけでなく、食事を改善することも忘れないでください。