8つの小さな動きが健康とリラックスを保つのに役立ちます

近年、オフィスワーカーや座りっぱなしの人々の健康が心配されています。運動不足と長期にわたる放射線被曝により、オフィスワーカーの体調はますます悪化しています。運動する時間がないと言って慌てる必要はありません。ちょっとした行動をするだけで簡単に健康になれます。下のエディターで見てみましょう！

頸椎エクササイズ

立っているときに上半身をまっすぐに保てなかったり、耳と肩が垂直にならなかったりするなど、間違った習慣的な動きが原因で、頸椎に深刻な問題を抱えている人はたくさんいます。また、長時間コンピューターの前で首を伸ばすと、頸椎を損傷する可能性もあります。

頚椎症にならないために注意すべき3つのポイント

1 つ目は頸椎の骨、2 つ目は骨間の靭帯、3 つ目は首の筋肉群です。首の痛みに悩まされている人は多いですが、実はそれは頸椎症ではありません。正確に言うと、首の筋肉群の機能低下です。このエクササイズは首の後ろの筋肉のトレーニングを強化するのに役立ちます。

動作のポイント:頭を上げて胸を張り、足を揃えるか少し離して立ち、手を横に上げ、指先を上に向けてまっすぐにします。次に、首の後ろの筋肉が緊張するのを感じるまで、手を肩より約 15 度上（時計の針が 10 時 10 分の位置のように）に上げます。次に、手首の関節から手を下ろして横に動かし（時計の針の 9:15 の位置に戻します）、この動きを繰り返します。

ヒント: 10:10 エクササイズは首のすべての筋肉を効果的に鍛えるので、頸椎の機能を高め、頸椎の問題を改善するのに役立ちます。

髪をとかす

木製の櫛を使って、額から頭頂部までとかし、その後、徐々にスピードを上げながら後ろに向かって動かします。肌を傷つけないように、コーミングするときに力を入れすぎないようにしてください。

これにより、頭皮の神経終末と頭部の経穴が刺激され、局所の血液循環が促進され、疲労の除去、体の強化、育毛の促進などの効果が得られ、特に精神労働者にとって重要です。

顔のエクササイズ

仕事の休憩中は、口をできるだけ大きく開けたり閉じたりしながら、顔の筋肉や頭皮まですべてを動かしてリズミカルな動きをしましょう。血液循環を促進し、さまざまな局所組織や臓器の「老化」を遅らせ、頭をすっきりさせます。

歯ぎしり

「歯ぎしり」をすると頭の筋肉が引っ張られ、頭の中の血液循環が促進され、脳がクリアになり、記憶力が高まります。

首を振る

首は頸椎関節、血管、筋肉、靭帯で構成されています。頭を振るとこれらの組織が活性化されます。

これにより、脳への血液供給が増加するだけでなく、頸動脈へのコレステロール蓄積の可能性も減少し、脳卒中、高血圧、頸椎症の予防に役立ちます。

脳