フリーハンド三角筋トレーニングの方法は何ですか？

三角筋とは、肩の前部、中部、後部の筋肉を指します。通常、運動には器具を使用する方が良いですが、忙しくて専門的なフィットネスに行く時間がない人の場合は、実際には自重運動法も良いです。トレーニング量が多くなる可能性があることに注意してください。結局のところ、器具なしで三角筋を専門的に運動したい場合は、より悪くなります。

広い肩は、ボディービルの男性の主な特徴の 1 つです。肩の三角筋には、前部、中部、後部の 3 つの束があります。ダンベルは、三角筋の3つの異なるグループを鍛えるのに最適な選択肢であることは間違いありません。しかし、素手でできないというわけではありません。一般的には、背中の懸垂や大胸筋の腕立て伏せなど、三角筋を鍛える総合的なトレーニング法があります。

1. 前部三角筋:

腕立て伏せ: 腕立て伏せをするときは、手を少し前に置き、肩よりも広く開いて、前方にもっと圧力をかけます。

フロントプルアップ:

2. 後部三角筋：

首の後ろで行うプルアップ

3. 中部三角筋：

中間束は三角筋の中でも最も重要な部分です。素手で鍛えるのは困難です。逆立ち腕立て伏せしかできません。特に安全には注意してください。ダンベルをお持ちの場合は、ダンベルシーテッドプレスやラテラルレイズがおすすめです。

素手で三角筋を鍛える方法は数多くあり、上で簡単に紹介しました。腹筋運動や腕立て伏せはどれも良い方法です。一方で三角筋を鍛えると同時に、胸筋、腰筋、腹部の筋肉も十分に鍛えられます。重要なのは継続することです。継続すればするほど、より良い結果が得られます。