平行棒アームエクステンションは主にどこで運動するのでしょうか

平行棒を使った腕の屈曲は、三角筋、上腕三頭筋、胸筋を鍛える良い方法です。平行棒を使うのが一番です。器具はとてもシンプルで、効果も非常に良いですが、根気強く続けなければなりません。数日練習しただけで諦めないでください。器具が少ない人は、テーブルなどを使って室内で練習することができます。練習の初期段階では、負担がかからないように練習量に注意する必要があります。

動作の一般的な手順は、両手でバーを持ち、腕を平行バーに乗せ、頭をまっすぐに伸ばし、胸と肩を上げ、胴体と上肢を平行バーに対して垂直に保ち、膝を曲げ、ふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させることです。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。

1.下げる速度はできるだけゆっくりにしてください。

2.体を勝手に揺らさず、バランスを保ちましょう。

3.体を前後に振って動作を完了しないでください。

約2秒間下げ、1〜2秒間休んでから、2秒間持ち上げます。

さらに特別な運動方法として、上腕三頭筋に非常に刺激を与える腕立て伏せがあり、平行棒やマットの上で行うことができます。

ディップスは二重関節運動です。異なる動作要件は、トレーニングする主な筋肉に影響を与えますか?胸筋と上腕三頭筋はそれぞれ異なるトレーニング効果を生み出します。

1.グリップ距離の選択: 狭いグリップは上腕三頭筋をより強く刺激し、広いグリップは胸筋をより強く刺激します。

2.上半身の傾斜角度の選択（側面図）：上腕三頭筋のトレーニングに重点を置く場合は、上半身を後ろに傾けて体をアーチ型にし、腕が体の後ろで動きを完了するようにします。胸筋のトレーニングに重点を置く場合は、前傾する必要があります。

3.上腕と胴体の角度（後ろから見たとき）：上腕三頭筋をまっすぐに引き締めて鍛えることに重点を置き、両腕を平行に保ちながら、下ろすときに上腕三頭筋を外側に伸ばさないようにする。胸筋を鍛えることに重点を置き、下ろすときに上腕三頭筋を外側に伸ばすようにする。

練習するには、比較的安定した物体を目の前に置いて、運動中に足を乗せると便利です。これは、初心者に適しています。一方では、筋肉の緊張などの事故を避けられると同時に、難易度が下がり、運動に適したものになります。また、運動中は、高強度の運動に協力するために、栄養を適切に増やす必要があります。