筋肉が痛いときにどうやって運動すればいいですか?

スポーツ好きな友人なら、定期的に運動している人なら激しい運動をした後は、全身が疲れるということをご存知だと思います。十分に運動しないと、筋肉痛になります。これは、体が一定量の運動をしておらず、全身の筋肉が休眠状態にあるためです。急激な激しい運動は、筋肉痛を引き起こしやすくなります。次に、筋肉痛を和らげる方法をいくつか教えます。

筋肉痛は、無酸素状態で糖代謝によって生成される乳酸によって生じる痛みと区別する必要があります。この場合、運動後にリラックス運動（ストレッチ運動や低負荷の反復運動）を行うことに留意してください。また、マッサージをしたり、十分な電解質を補給したり（パルスなどの飲み物を飲むなど）することもできます。これにより、一般的には問題が解決します。これらの活動により、乳酸は筋肉組織に保持されず、血液を介して肝臓に運ばれ、さらに代謝されるため、筋肉は痛くなりません。

1つは、翌日に筋肉がチクチクするしびれと痛みです。手で少し動かしたり、圧力をかけたりすると、激しい痛みを感じ、しびれを感じることもあります。これは、過度な運動による軽い筋肉の損傷または緊張です。スポーツ障害に応じた治療的リハビリテーションを受けることをお勧めします（方法は多数あるため、詳細は省略します）。この場合、筋肉にさらに大きなダメージを与えて逆効果にならないように、トレーニングを継続しないのが最善です。

ふくらはぎに痛みを感じたら、どんな対策を講じてもすぐには治りません。軽い痛みでも回復には2～3日かかります。より強力なものほど長持ちします。したがって、忍耐強く自分をケアする必要があります。しばらくすると、腕の筋肉の痛みは自然に改善されます。

上記の紹介を通じて、筋肉痛の原因と緩和方法を皆さんが知るようになったはずです。そのため、運動をする際には、自分の体調に合わせて適切な運動量を行なわなければ、筋肉痛を引き起こしやすくなります。筋肉を痛める可能性もあるので、安全には十分注意しましょう。