ヨガボールエアロビクスエクササイズ

最近では、よりよい体型になりたい人は、生活の中でもっと運動することに気を配る必要があります。しかし、女性は激しい運動をすべきではありません。筋肉が発達してしまうからです。実際、ヨガボールエアロビクスは女性が減量するのに適しています。今日はヨガボールエアロビクスの動きについて学びましょう。

アクション1

両手でボールを胸の前で平らに持ち、上半身を回転させます。この動きは腕、腰、ヒップ、脚を伸ばすことができます。動きはゆっくりから速くまで変化し、ボール体操全体のウォームアップになります。動作のポイントは、両手でボールを胸の前で平らに持つことです。腕が垂れ下がっていると、運動効果が十分に得られません。

アクション2

両足で2歩ずつジャンプし、両手にボールを持って空中で円を描きます。この動作の主な目的は、体を伸ばし、全身の筋肉をできるだけ伸ばし、同時に腹部の運動も行うことです。アクションポイント: 体をできるだけ伸ばすようにしてください。そうしないと、効果は顕著になりません。

アクション3

この動きはラテンスタイルのダンスステップを取り入れたもので、片方の手を高く上げ、もう片方の手でボールを持ち、腰を軽く叩きます。ラテンの奔放さと魅力が融合したダンスで、踊っていてとても面白いです。小さなボールがお尻に優しく当たり、筋肉をほぐす効果があると言われています。アクションポイント: 上げた手をできるだけ体に近づけます。

アクション4

両手を腰に当て、小さなヨガボールを太ももとふくらはぎの間に挟み、開いたり閉じたりする動きをします。この動きは高度な体のバランスを保つ必要があり、ボールを握る角度は標準の90度が望ましいです。動きは難しいですが、ヒップアップ効果は大きいです！動きのポイント：体を安定させ、バランスを保ちながら、開脚運動をゆっくりと行います。

アクション5

このエクササイズはヨガマットの上で行ってください。ヨガマットの上に横になり、足を上げ、手に持ったヨガボールを使って膝まで伸ばします。膝まで伸ばしたら、足を下ろして腕を上げます。この動きは腹筋だけでなく腕の筋肉も鍛えます。アクションポイント: 足をまっすぐに伸ばす

上記の記事では、ヨガボールエアロビクス運動がどのようなものか詳しく紹介しています。実際、ヨガボールなどのフィットネス方法は主に腹部の脂肪を減らすために使用され、運動はそれほど難しくありません。正しい方法と手順を習得すれば、減量の効果を得ることができます。