筋肉をどれくらいの時間鍛えるべきでしょうか？

健康で強い筋肉を手に入れたいなら、継続的な運動は欠かせませんが、運動時間は長ければ長いほど良いのでしょうか？答えはもちろんノーです。筋肉も疲れるので、運動と休息を組み合わせると、筋肉の可塑性と疲労回復に効果的です。では、筋肉運動の適切な時間はどれくらいでしょうか？筋肉運動は少なくとも週2回行う必要があります。3日以上運動しないと、筋肉に良いことはなく、以前の運動効果が消えてしまいます。

筋トレをする際には休憩が必要ですが、その時間が長すぎてはいけません。筋トレは多くの栄養素を消費します。運動後、適度な休息をとると、筋肉内の栄養素は急速に補給され、補給される量は消費された量より多くなります。この現象は生理学では「超回復」と呼ばれています。 「スーパーリカバリー」により、筋肉はより多くの栄養素を摂取できるようになり、トレーニングを重ねるごとに筋肉がより発達します。筋肉に栄養を補給する十分な時間が与えられなければ、筋肉は以前よりも強くなりません。いくつかの研究では、この休息期間は筋肉が最後の運動能力を回復するのにかかる時間に基づいて計算され、通常は 2 ～ 3 日かかることが示されています。

2〜3日後に運動刺激がなければ、前の期間の運動効果は徐々に薄れていきます。筋肉もさまざまなタンパク質から構成されており、筋肉を構成する物質であるタンパク質は常に消費と補充を繰り返す動的な状態にあるからです。より多く補給すれば筋肉は成長し、より多く摂取すれば筋肉は衰えます。

上記の内容は、筋肉を鍛えるのにどれくらいの時間が適切であるかについてのものです。運動後の休息時間は3日を超えてはならないことがわかります。つまり、少なくとも週に2回は運動する必要がありますが、毎日運動するのは良くありません。これは、過度の筋肉運動によって乳酸が生成され、それが毒性物質であり、長期的には健康に良くないためです。