腹筋運動は体重を減らすのに役立ちますか?

腹筋運動を定期的に行うことで、腹部の脂肪を減らすだけでなく、体格を強化することもできます。ただし、腹筋運動を行うときは正しい姿勢に注意する必要があります。そうしないと、望ましい効果が得られません。さらに、腹筋運動が正しく行われないと、腹筋を痛める可能性もあります。では、腹筋運動を行う際の注意事項は何でしょうか。

誤解 1: 腹筋運動やフラフープをすると体重が減る? いいえ!

腹筋運動は筋肉を鍛える運動であり、脂肪を燃焼させる有酸素運動ではありません。つまり、腹筋を効果的に鍛えることはできますが、余分な脂肪を減らすことはできません。有酸素運動を20分以上行うことによってのみ脂肪を燃焼することができます。さらに、腹筋運動のやり方を間違えると、簡単に腹筋の緊張につながる可能性があるので注意が必要です。フラフープは筋肉運動でも有酸素運動でもありませんが、皮下脂肪を刺激することができます。

誤解 2: 果物と野菜だけを食べれば体重は減りますか? いいえ!

多くの人は、果物や野菜は脂肪分がなく、重量が軽く、たくさん食べても太らないと信じています。しかし、果物や野菜はカロリーが低いため、栄養失調につながる可能性があります。さらに、フルーツや野菜のサラダを食べるとき、ドレッシングには高カロリーが含まれていることが多く、減量には役立ちません。さらに、夜に果物を食べると減量の妨げにもなります。果物には糖分が含まれており、インスリンの分泌を増加させ、炭水化物が脂肪に変換されて体内に蓄積されるようになります。

誤解 3: 1 種類の食品だけを食べれば体重を減らせるか? いいえ!

1種類の食品だけを食べれば、確かに体重は減ります。しかし、それはこの一つの食べ物のせいではなく、全体的なカロリー摂取量が減ったからです。しかし、栄養摂取のバランスが崩れると、肌の弾力の低下や抜け毛などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。そして、以前の食生活に戻ると、再び体重が増えてしまいます。そのため、1種類の食品だけを食べると短期間で体重を減らすことはできますが、栄養失調に陥り健康を害することになるため、お勧めできません。

腹筋運動を始めたばかりの人は、やり過ぎないように注意するよう編集者は呼びかけています。1回に10回以上行わず、途中で休憩してやめるのがベストです。休憩時間は20分以上必要です。こうすることで、腹筋がリラックスしていることが保証されます。また、腹筋運動を激しく行わないようにしましょう。腹筋が緊張するのを防ぐことができます。