男性はどうやって筋肉をつけるのでしょうか?

男は筋肉？今の時代、筋肉をつけることが流行になっているようです。世間の目から見れば、男性は筋肉を持っているべきだ。男性が筋肉を鍛えることには多くの利点があります。第一に、体を鍛えることができます。第二に、美しい体型は人々に安心感を与えます。最後に、筋肉質な体を持つことで自信が得られます。しかし、筋肉のつけ方をご存知ですか? 間違った方法で筋肉をつけると、身体に害を及ぼす可能性があります。

男性は筋肉を鍛えるときに、あまり楽をしすぎてはいけません。困難に耐える覚悟が必要です。

1) ウエイトトレーニングを主とし、器具を補助的な手段として使う

器具を使ったトレーニングは安全で快適です。最大の利点は、ラインを明確にするのに役立つことです。ただし、筋肉量を増やすという点では、バーやダンベルに比べるとはるかに劣ります。質量を増やす段階では、より多くのバーやダンベルを使用する必要があります。

バーやダンベルを使ったトレーニングでは、バランスを保つために、身体は関連するすべての部分を動員して連携して働き、バランスをとる筋肉群もすべて大きく刺激されます。

バランス筋群が同時に強くなって初めて、将来のトレーニングでより重い重量を使用できるようになり、筋肉のサイズが徐々に大きくなります。

2) 自分に合ったトレーニング方法

トレーニングに対する反応は人それぞれです。同じ方法が他の人には効果的でも、あなたには中途半端な効果、あるいは逆の効果しか得られないかもしれません。この方法でのみ、訓練を真に習得し、盲目的服従を避けることができます。

良い方法とは、訓練を極限まで進め、時には採用者自身さえも驚かせ、恐怖させるような方法である。

3) トレーニングの重量を増やす

同じ重さでトレーニングを続けると、体格はあまり変化しません。

より重い重量を持ち上げれば、より大きくなります。

筋肉の成長を促すには、継続的に重量を増やす必要があります。

最初の試みの目的は、体の自己調節機構を利用して、より多くのエネルギーを蓄え、神経系が適応できるようにすることです。同じ部位を再度トレーニングする場合は、最大重量の85～90％程度に抑えて、回復しやすいように回数を増やすようにしましょう。

以上が編集部が男性向けにまとめた筋肉をつける方法です。筋肉は1日や2日でつくものではありません。諺にあるように、厚さ 3 フィートの氷は一夜にして形成されるものではありません。長期間にわたって繰り返し継続することによってのみ、望む筋肉を鍛えることができます。だから、まだ筋肉がない男性も落胆する必要はありません。粘り強く続ければ、できないことはないのです。