ダンベルを使った腕の縮小のやり方は？減量の専門家がやり方を教えます

腕の脂肪を効果的に落としたい場合、ダンベル運動は非常に良い方法ですが、ランダムに運動することはできません。代わりに、効果的な一連の運動方法を習得し、毎日それを続ける必要があります。しばらくすると、良い結果が見られます。

ステップ1:

足を肩幅に開き、背筋を伸ばして前を向きます。両手にダンベルを持ち、左手を頭の上に上げてまっすぐにします。同時に、右手を曲げてダンベルを肩の高さに持ち、手のひらが内側を向いていることを確認します。

ステップ 1 に基づいて、曲げた右手を上に上げ、ダンベルを肩の高さにしたまま、左手をまっすぐな位置から下に曲げます。 20回繰り返します。

ステップ2:

足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、手のひらを前に向け、ダンベルを両手で持ち、前を向いて、両手を体の横に垂直に置きます。

手のひらを前に向け腕を曲げ、ダンベルを胸の高さで持ちます。 2 つのステップを継続的に繰り返します。約 20 回繰り返すのが最適です。これにより、腕の筋肉を効果的に鍛え、余分な脂肪を減らすことができます。

ステップ3:

足を肩幅に開き、背筋を伸ばして前を向きます。両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向け、手を自然に垂直に腰の位置に置きます。次に、両腕を横に開き、約60度まで持ち上げます。体力に自信のある人は、手を水平、つまり肩の高さまで上げておくこともできます。手のひらが下を向いていることを確認し、これを 20 回繰り返します。

ステップ4:

足を肩幅に開き、背筋を伸ばして前を向きます。両手にダンベルを持ち、頭の上に上げて、腕を少し曲げます。

次に、上腕を動かさず、ダンベルを手に持ったまま前腕を後ろに下げます。これを 20 回繰り返します。これを実行するときは、頭を打ったり足首を捻挫したりしないように注意してください。

注記：

このダンベルエクササイズのセットは、腕を効果的に細くし、腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛え、「さよなら脂肪」を取り除き、手に力を与えます。毎日続ければ、腕の脂肪がなくなると信じています。