エアロビクス指導

おそらく、エアロビクスが日常生活でどのようなものか、皆さんは知らないと思います。私たちはたいてい、自分の体を最も効果的に鍛える方法を知りません。エアロビクスは身体への害が比較的少なく、身体の抵抗力を高めることができるため、誰もがエアロビクスの全容を理解することをお勧めします。たとえば、ジョギングやヨガはすべて有酸素運動の一種です。

特徴

エアロビクスは有酸素運動の一種で、運動時間が長く、強度が中程度で、体重を効果的にコントロールでき、運動者のさまざまな身体能力を効果的に向上させるという特徴があります。エアロビクスは高い場所を必要とせず、季節を問わず行うことができます。人体の心肺機能と持久力レベルに大きな促進効果があります。

分類

競技エアロビクス

鑑賞には適しており、ある程度の難易度があります。エアロビクスの促進に大きな役割を果たしますが、

一般の方向けのフィットネス。我が国は1987年5月に北京で初めて「万里の長城カップ」エアロビクス招待大会を開催し、非常に好評を博しました。

エアロビクスには、一般的なエアロビクス、ジャズエアロビクス、ステップエアロビクス、コンバットエアロビクス、ヨガエアロビクスなど、さまざまなスタイルがあります。

エアロビクスは、年齢、運動目的、器具の使用の有無、運動部位などによってさまざまなカテゴリーに分類できます。

運動年齢に応じて、子供エアロビクス、青少年エアロビクス、中高年エアロビクスに分けられます。

運動の目的に応じて、リハビリテーションエアロビクス、健康エアロビクス、ボディビルディングエアロビクスに分けられます。

素手で行うかどうかによって、素手体操と軽い器具を使った体操に分けられます。

運動部位に応じて、首、胸、腰、脚、腕、脚、お尻などの局所フィットネス運動に分かれています。

エアロビクス

仕事の休憩時間1～5分、ラジオ体操などはエアロビクスとは言えません。フィットネスに本当に効果的なエアロビクスは、通常「エアロビクス」を指します。

エアロビクスの特徴: 運動者は一般的に週に 3 回程度運動に参加します。各エクササイズは 12 分以上継続する必要があり、継続的な有酸素運動である必要があります。エクササイズを行う人の心拍数は、最大心拍数の約 60% ～ 85% に維持する必要があります。

有酸素運動心拍数：（心拍数＝220－年齢）×（60％～85％）、無酸素運動心拍数：（心拍数＝220－年齢）×85％以上。

エアロビクスのコース構成：ウォームアップ（5分～10分）、基礎部分（15分～30分）、筋力トレーニングまたはマットトレーニング（10分～15分）、リラクゼーションとストレッチ（5分～10分）。

動きながらエアロビクス

「ムービングエアロビクス」は「動くエアロビクス」とも呼ばれます。マーチングエアロビクスは、スポーツ、ダンス、エアロビクス、新体操など複数の運動形態を組み合わせ、ポップソングなどの現代的なファッション要素も取り入れ、人間の健康と美しさを追求したフィットネス体操の一種です。器具を必要とせず、限られたスペースで行うことができるフリーハンド体操の一種であり、動きながら行うことができる有酸素運動の一種でもあり、特に中高年者の練習に適しています。運動を通じて、体力の向上、病気の予防、健康の促進、体型の改善、体重のコントロールが可能になります。 「ジャムスハッピーダンスステップエアロビクス」は、広く普及している「マーチングエアロビクス」です。

マーチングエアロビクスは、体重を使った体操の一種です。通常、ラジオ、MP3 プレーヤーなどの機器の助けを借りて、人々は体操のルーチンのサポート音楽と動作の指示に従って聞き、運動します。テレビ、屋外ディスプレイ スクリーンなどを使用して視覚的に運動することもできます。つまり、個人や小グループでの練習に適しており、国が提唱する国民フィットネス運動に応えて、一般の人々がさまざまな広場で練習するのにさらに適しています。

よく振り付けられたマーチングエアロビクスは、通常、1 回のセッションにつき少なくとも 3 分、長くても 6 ～ 7 分続きます。体の 1 ～ 2 部位の運動に重点が置かれており、習得や練習が簡単です。このエクササイズには、人々の間で非常に人気のあるジッターバグの曲が伴奏として使われます。

ウォーキングエアロビクスは人体の生理構造に基づいて振り付けされており、動作が簡単で習得しやすく、首、肩、腰、腹部、脚などの体の部位を鍛えることができるため、大衆、特に中高年層に深く愛されています。

機能上の利点

有酸素トレーニングの目的は、肺活量を増やし、体内の赤血球の酸素代謝機能を促進し、トレーニング者の体力持久力を総合的に向上させ、体脂肪量を減らすことです。総合的な有酸素運動は、フィットネス愛好家の熱意を最大限に高めることができます。各運動は約 15 分間続け、他の種類の運動はフィットネス愛好家のニーズに応じて変更できます。運動中は、消費される脂肪の割合を増やすために、心拍数を最大心拍数（60%～80%）に保つ必要があります。

エアロビクスの利点は、心臓と肺を鍛え、心血管系がより効果的かつ迅速に体のあらゆる部分に酸素を送れるようになることです。さらに、エアロビクスは他のスポーツよりも面白いです。動きがシンプルで習得しやすいです。音楽はリズムがはっきりしており、心身を喜ばせ、身体の健康を高めるのに効果的です。

エアロビクスは、体力の向上に加え、社交的な流行にもなり得ます。参加者は同じ考えを持つ人々と友達になれるだけでなく、運動を通じて元気とエネルギーに満ち溢れ、良好な体調を維持することもできます。