嫌気性および好気性のシーケンス

人生において、健康を維持するために、人々はどの方法が体を鍛えるのに最適かわからないかもしれません。なぜなら、フィットネス方法には無酸素運動と有酸素運動の 2 種類があるからです。無酸素運動は乳酸の分泌を招き、腰痛の原因となります。そのため、無酸素運動と有酸素運動の順序については、関係する専門家の意見を参考にし、関連情報を理解し、健康的な運動方法を採用することができます。

フィットネスの目標 - 健康を維持するために、有酸素運動と無酸素運動の時間を分けることに注意する

健康を維持したいだけなら、有酸素トレーニングを最初に行うか、無酸素器具を使ったトレーニングを最初に行うかは、あまり違いはありません。研究者たちはかつて、2 つのグループに分かれて同じ運動トレーニングを 24 週間行うという実験を行いました。違いは、一方のグループは最初に有酸素トレーニングを行い、もう一方のグループは最初に無酸素トレーニングを行ったという点です。最終的なトレーニング結果では、全員の運動能力が大幅に向上し、筋力も同じように増加したことが示されました。違いは、有酸素トレーニングを最初に行ったグループは、トレーニングプロセス中に回復が遅くなる傾向があったことです。運動後2日間で、血清テストステロン値は徐々に減少しました。つまり、筋肉をつけたいのであれば、有酸素運動を先に行うのではなく、有酸素運動の日と無酸素運動の日を分ける必要があるということです。有酸素運動の前には休息日を設けるのが最適です。たとえば、無酸素性の体重負荷トレーニングを 1 日行い、休息日の後に有酸素運動を行い、その後、無酸素性の体重負荷トレーニングを 1 日または翌日に行います。

フィットネスの目標 - 人生においてより若々しい態度を持つこと（順序は問わない）

同様に、ジムに通うのが初めての場合や、単にもっと活動的になりたい場合は、これらのワークアウトのいずれかから始めることができます。これらのエクササイズの順序を気にする必要はありません。有酸素運動と無酸素運動の順序を交互に行う方が効果的であることが多いです。どれから始めたらよいかわからない場合は、市場で人気のフィットネス方法をいくつか調べてみてはいかがでしょうか。多くのフィットネス スタジオが、有酸素トレーニングと無酸素トレーニングを組み合わせていることに気づくでしょう。したがって、短期間でスポーツフィットネスの人になりたい場合は、この混合トレーニング方法から始めるのがよいでしょう。安全から

この観点から、まず有酸素運動を行い、その後局所的な運動を行って体を活発にすることで、局所的な運動の効果を高めることができます。もちろん、有酸素運動を行う前には十分にウォーミングアップを行ってください。

フィットネス目標 - 競技に向けたトレーニングと競技の優先順位付け

マラソンの準備ですか? 特定のオリンピックリフトのトレーニングですか? この種の議論では、有酸素運動を優先するか無酸素運動を優先するかというアプローチは意味がありません。この種の非常に目的のあるトレーニングは、多くの場合、単一の専門的なトレーニングから始まります。例えば、長距離ランナーは、速度を変えたスプリントトレーニングや模擬競技などを実施します。

フィットネス目標 - 体重を減らすには、まず無酸素運動をし、次に有酸素運動をする

ほとんどの場合、脂肪を減らしたい人には、まず無酸素運動器具を使ったトレーニングを行い、その後に有酸素心肺トレーニングを行うことをお勧めします。脂肪燃焼の観点から見ると、中強度から高強度の無酸素性負荷運動は大量の乳酸を生成し、エネルギー供給のための脂肪の分解プロセスに強い阻害効果をもたらします。したがって、脂肪量を減らしたいフィットネス愛好家にとっては、総カロリー消費量を増やすために、有酸素運動の前に、低強度のダンベル運動と全身複合運動のみを行うのが最善です。まずは軽い重量と低強度の荷重運動による無酸素運動を30～40分行います。運動は主に改善したい部位に重点を置き、多くの筋肉が関わる全身運動を組み、その後に有酸素運動を20分程度行います。有酸素運動を直接始めることは不可能ではありませんが、消費カロリーは、一定量の無酸素複合運動を先に行う場合ほど多くはありません。また、無酸素運動は体内の糖分とタンパク質の分解に効果的であり、脂肪をより早く動員してエネルギー供給プロセスに参加させることができます。しかし、その後に低強度の有酸素運動を行えば、脂肪酸化の度合いは実際には比較的低くなります。良い点は、HIIT（高強度インターバル有酸素トレーニング）が人気であることです。しかし、HIITは毎日トレーニングすることはできず、多くても週3回、連日トレーニングすることができないという欠点があります。