無酸素運動の後は、どれくらいの時間有酸素運動を行えばいいのでしょうか？

無酸素運動にはさまざまな方法があり、一般的にはランニング、ウェイトリフティング、高所トレーニングなどが含まれます。これは、高速で激しい運動では体が呼吸する酸素が少なくなり、筋肉疲労を引き起こす可能性がありますが、筋肉を鍛えることができることを意味します。無酸素運動だけを行っても、体の抵抗力を高めることはできません。ジョギング、水泳などの有酸素運動を行い、心臓と肺の酸素供給能力を鍛える必要があります。

一般的に、ジムでトレーニングをするときは、まず無酸素運動を行い、次に有酸素運動を行う必要があります。特別な状況では例外が適用されます。

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素供給下で人体が行う運動を指します。低強度、リズミカル、長時間継続が特徴です。一般的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、新体操などがあります。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。あまりのスピードと爆発力により、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。この種の運動は体内に過剰な乳酸を生成し、運動後に持続不可能な筋肉疲労、筋肉痛、息切れを引き起こします。一般的な無酸素スポーツには、ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなどがあります。

1. 最初に筋力トレーニングを行い、その後に有酸素運動を行うと、脂肪減少効果がより高まります。

運動中、最初は主に糖質（筋肉グリコーゲン、肝臓グリコーゲン、遊離血糖）を消費し、脂肪の割合は少なくなります。これは、糖質の蓄えが十分であれば、脂肪は大量に動員されないためです。脂肪は本来、空腹を防ぐために使用され、体がエネルギー不足の場合にのみ大量に動員されます。筋力トレーニングでは主に糖分、具体的には筋肉グリコーゲンと遊離血糖が消費されます。そこで、まず筋力トレーニングをして体内の糖分を消費し、その後有酸素運動をします。このとき、脂肪動員の割合が増加します。つまり、有酸素運動による脂肪燃焼の効率が向上し、半分の労力で脂肪減少効果が2倍になるというわけです。

2. 最初にエアロビクスをしてから筋力トレーニングをしたらどうなりますか?

すると、糖分の蓄えが早く使い果たされてしまうため、筋力トレーニングの効果が低下し、筋肉への刺激も減少します。筋力トレーニングは、体力が最も強いときに行うのがベストだということを覚えておいてください。筋力トレーニングをしてから有酸素運動をすると、有酸素運動の効果が減るのではないかという疑問を持つ人もいるかもしれません。実は、有酸素運動の主な目的は筋肉を刺激することではなく、主に心肺機能を鍛えることです。

3. ただし、有酸素トレーニングと無酸素トレーニングの順序は固定されていません。

下半身のトレーニングを高強度で行う日には、有酸素運動を減らすか、まったく行わないことを検討してください。スクワットなどの高負荷トレーニングは筋繊維に大きなダメージを与え、神経や筋肉が極度に疲労するため、この時期に有酸素運動を長時間行うとスポーツ傷害を引き起こしやすくなります。屋外で走る人にとって、主な目的は走ることです。彼らにとって、正式な筋力トレーニングの条件はなく、走る前に大量のフリーハンドの筋力トレーニング動作でランニングの情熱を消費する必要もありません。走った後、10〜20分かけて簡単なフリーハンドの筋力トレーニングを行い、適度に筋肉を強化してからストレッチすることで、総合的なフィットネス効果を得ることができます。