激しい運動の後は何をすべきでしょうか?

運動後、ふくらはぎの筋肉が増えたと感じる人は多いのではないでしょうか。あるいは、ますます強くなったと感じる人もいるでしょう。美容を愛する女性にとって、これはとても受け入れがたいことです。スポーツをする人は、運動後に何ができないか知っていますか？何ができるか知っていますか？答えを知りたいですか？編集者が、このような問題を理解するお手伝いをします。

激しい運動（水泳、ランニングなど）の後は、髪、腕、体、足を冷水で洗わないでください。このとき、体中の血液はすべて体内を「循環」しています。これにより風邪をひく可能性があり、高齢者の場合は関節が痛むこともあります。どうしても洗いたいときは、座ってお茶を飲み、30分ほど休んでから洗ってください。

激しい運動の後は冷たい飲み物を飲まないでください。体の内臓に良くありません。運動後は体内の温度がかなり高くなるため、飲み物を飲むことはできません。若い人は運動後にホットミルクや白湯を飲むことをお勧めします。

激しい運動の後は、痛む筋肉に温かいタオルを当てることをお勧めします。ランニングなどの足の運動をする場合は、夜に足を浸すことをお勧めします。これにより、よく眠れ、リラックスできます。

整理活動は怠ることができません。運動が終わったら、時間になると荷物をまとめて家に帰る人が多いです。実は、これは間違いです。運動後は10～15分のクールダウン運動をしなければなりません。クールダウン運動にはジョギング、静的ストレッチ運動などがあり、主に心臓と肺をゆっくりと順応させるためです。運動中、心臓と肺の作業負荷は大きく、血液は心臓と肺に大量の酸素を輸送します。運動が突然終了すると、心肺機能が急激に低下し、心臓と肺に供給される酸素含有量が減少するだけでなく、さらに重要なことに、より多くの代謝老廃物を体から排出できなくなります。したがって、運動、特に激しい運動の後には、体を徐々に回復させるために、さらに数歩走るのが最善です。もちろん、ジョギングや早歩きなどの運動は運動量が少ないため、クールダウンの運動は適宜省略できます。

いかがでしたか？運動後に何ができるか、何ができないかご存知ですか？それがわかったら、運動後は身体に不快感を与えないように注意する必要があります。潜在能力を最大限に引き出し、怪我をしにくくするために、運動する前にウォームアップをして筋肉をストレッチするのが最善です。