過度な筋肉トレーニングは、その部分の毛が早く抜け落ちる原因となる。

筋肉質な体は羨ましいですが、過度な筋力トレーニングは抜け毛の原因になることがあります。英国メディアの報道によると、科学者たちは、2年以上ウェイトリフティングを実践している人は、早期に髪が抜け、より深刻な脱毛症になる可能性が高いことを発見した。

ロンドン大学の研究者らは、長期にわたって筋力トレーニングを行う男性の中には、体内のテストステロン濃度が急激に上昇する人がいることを指摘した。このホルモンはその後、毛包にダメージを与え、脱毛につながる有害物質に変換される。科学者たちは、フィットネス期間を終えた後、ボディビルダーのテストステロン レベルが平均 25% 増加し、30 分後にはホルモン レベルが正常に戻ることを発見しました。しかし同時に、アンドロゲンはジヒドロテストステロンと呼ばれる化学物質に変換され、毛包と毛根を縮小させ、髪の毛がどんどん細くなってしまいます。

研究者たちは、運動は身体に多くの利点をもたらすが、運動の強度とさまざまなトレーニング方法の組み合わせに注意を払う必要があると指摘している。 「『筋肉男』の効果を盲目的に追い求めると、身体の損傷や脱毛を引き起こす可能性があり、コストに見合わない。」

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1. 重量が重い、回数が少ない：

ボディービルディング理論では、rm は、一定の負荷で連続的に実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、ある重量を連続して 5 回しか持ち上げられない場合、その重量は 5RM です。研究によると、1～5rm の負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上します。6～10rm の負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上しますが、持久力の向上は明らかではありません。10～15rm の負荷トレーニングでは筋繊維は著しく太くなりませんが、筋力、スピード、持久力が向上します。30rm の負荷トレーニングでは筋肉の毛細血管の数が増え、持久力が向上しますが、筋力とスピードの向上は明らかではありません。筋肉量を増やすボディビルディングトレーニングには、5～10rmの負荷重量が適していることがわかります。

2. 複数のグループ:

運動することを思い出すたびに、2～3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の構築には役立ちません。筋肉を十分に刺激するには、体の特定の部位のトレーニングに集中するために 60 ～ 90 分を確保し、各動作を 8 ～ 10 セット行う必要があります。同時に、筋肉にはより長い回復時間が必要です。筋肉が飽和状態になるまでこれを続けます。この「飽和状態」は自分で感じ取る必要があります。適切な基準は、筋肉の痛み、腫れ、しびれ、硬さ、充実感、拡張、および筋肉の明らかな厚みです。

3. 長い移動: ローイング、ベンチプレス、腕立て伏せ、カールなど、どの運動でも、筋肉を十分に伸ばすために、まずダンベルをできるだけ低く置き、次にできるだけ高く持ち上げる必要があります。これは「継続的な緊張」と矛盾することがあります。解決策は、「ロック」状態を素早く通過することです。しかし、私は重量級のハーフレンジ運動の役割を否定しません。

4. 低速: ゆっくり持ち上げてゆっくり下ろし、筋肉をより深く刺激します。特に、ダンベルを下ろすときはスピードをコントロールし、筋肉を十分に刺激できるようにコンセッション運動を行う必要があります。多くの人は譲歩エクササイズを無視し、ダンベルを持ち上げるだけでタスクが完了すると考え、すぐに下ろしてしまい、筋肉を大きくする絶好の機会を無駄にしています。

5. 高密度: 「密度」とは、2 セット間の休憩時間を指します。1 分以内の休憩のみを高密度と呼びます。筋肉量を早く増やすには、休憩を減らして頻繁に筋肉を刺激する必要があります。 「複数のグループ」も「高密度」に基づいています。運動するときは、戦いをしているかのようにトレーニングに集中し、他のことは考えないようにしてください。