運動で早く身長を伸ばす方法

身長は人のイメージを測る重要な指標です。背の高い人は将来の仕事で明らかに有利になるため、効果的に身長を伸ばす方法は多くの人が注目するテーマです。日常生活での運動も身長を伸ばすのに役立ちます。では、運動で身長を早く伸ばすにはどうすればいいのでしょうか？以下のこの記事の紹介をご覧ください。お役に立てれば幸いです。

走り幅跳び：立った姿勢からでも走りながらでも行うことができます。ジャンプするときは力強くジャンプし、膝を伸ばして腰を空中に伸ばし、腕を上に伸ばして体を十分に伸ばします。着地するときは足の裏で着地し、膝を曲げて衝撃を和らげます。体調に合わせて、適度な休憩を挟みながら7～10回程度行ってください。

腰と背中のストレッチ：マット（ベッド）の上に座り、足を前に伸ばし、足を揃え、腹部と胸を締め、胴体をできるだけ前に曲げ、頭を下げ、首を伸ばし、両腕を同時に前に伸ばし、できれば足に触れます。 1セットあたり8～12回行い、3～4セットが適切です。行う際は、靭帯の捻挫を防ぐために、ゆっくりから速く、動きの幅を少しずつ小さくから大きくするなど、注意しながら行ってください。

高く手を伸ばす: その場からジャンプするか、助走をつけて (3 ～ 5 歩)、膝と腰を完全に伸ばし、まっすぐに立ち、胸を張り、腕を伸ばして、空中にぶら下がっている物体に手を伸ばします。物体は、全力で触れられるほどの高さにある必要があります。右手それぞれ5回ずつ行い、セット間の休憩は2分です。体調に合わせて3～5セット行ってください。開けた平らな、適度に硬く柔らかい表面で練習するのが最適です。

食事はバランスが取れていて、食べ物の量は十分でなければなりません。穀物、肉、果物、野菜はすべて食べるべきです。粗い食べ物と細かい食べ物、肉と野菜の組み合わせなど、食べ物は多様でなければなりません。そうすることで、それぞれの長所がもう一方の短所を補うことになります。

カルシウムの補給は適切であるべきです。カルシウムを豊富に含む食品には、牛乳、乳製品、卵、魚、貝類、豆腐、豆類、ゴマペースト、カボチャの種などがあります。さらに、ビタミンD、ビタミンC、乳糖などもカルシウムの吸収と利用を助けます。

鉄分と亜鉛は日常の食生活に欠かせません。動物の肝臓などの内臓、赤身の肉（牛肉、羊肉など）、卵黄、魚、豆類には鉄分が非常に多く含まれており、生体利用率も高いです。また、亜鉛は生殖腺やゴナドトロピンの分泌に関係しており、青少年の成長、発達、知能に大きな影響を与えます。そのため、カキや動物の肝臓などの亜鉛を豊富に含む食品を定期的に補給する必要があります。

以上が身長を伸ばすための運動方法の紹介です。効果的に身長を伸ばすためには、身長が伸びる重要な年齢を把握する必要があります。思春期は身長を決定する重要な時期なので、親は子どもの身長が伸びるように骨の成長を助ける適切な食べ物やカルシウム物質を与える必要があります。