基本的なフィットネスと減量を行うにはどうすればいいですか?

初めてダイエットをする人は多く、フィットネス法を使ってダイエットをする場合、やはり方法の正確さに注意を払う必要があります。まず、自分の体調がどの程度の運動に耐えられるかを確認するために短期的な計画を立てる必要があります。次に、長期計画を立て、毎日適切な運動を心がけ、十分な運動をすることで、実際に減量の効果を達成します。では、基本的なフィットネスと減量はどのように行うのでしょうか?

1. 体力がどうしても追いつかない、または太りすぎの場合、初心者はトレッドミルの速度を6.5～7.00に設定することをお勧めします（自分の状況によって異なります。身長が低くて体重が重い場合は、それに応じて低い速度を選択できます）。太りすぎの場合、速度が速すぎると膝に大きな損傷を与える可能性があります。10分間走り、5分間歩くことをお勧めします。最初はあまり多くの運動は必要ありません。体力と身体の質のすべての側面が改善されたら、徐々に運動量を増やすことができます。

2. ランニング後すぐに腹筋運動をしてウォーミングアップをします。最初は自分の状況に合わせて運動量を選びます。15回を1セットとして、間に1分間休憩し、合計4セット行います。注意すべき点は、脚は曲げたまま頭の両側に置いたままにし、腕は頭に力を加えないことです。立ち上がるときに頭が脚に触れる必要はありません。ゆっくりと倒れるようにし、体全体が倒れないようにしてください。背骨ではなく腹部を鍛えているので、腹部をしっかりと締めてください。

3. 最後に、ジムコーチの指導の下で器具を使ったトレーニングを行うことができます。太りすぎの場合は、トレーニング プランにトレーニング時間を増やし、重量を軽くするなどの内容を含めることができます。ただやってください。筋肉をつけたあとに見た目が強くなることを心配する必要はありません。なぜなら、減量したい人のほとんどは、筋肉量が少ないために太ってしまうからです。運動中に汗をかくと、それに応じて筋肉も消費されます。したがって、マシントレーニングの主な目的は、筋肉量を維持し、運動量が多いために筋肉量が過度に失われるのを防ぐことです。減量のためでも、減量のためでも、マシンエクササイズを多く行う方が効果的です。

上記の紹介を通じて、基本的なフィットネスと減量のやり方が誰にでも明確になりました。体重を減らすには、体内の余分な脂肪を燃焼させるか、体に繰り返し吸収される他の物質に変換する必要があります。これにより、体型が良くなるだけでなく、体も健康になります。ただし、運動中は適切な食事にも注意する必要があります。