ワインの席に座る男性は大きな筋肉を持っていなければならない

ビールを持つとき、緊張した前腕の筋肉は上腕二頭筋全体よりも大きな力に耐えなければなりません。グラスを鳴らす前に、弱々しい腕でビールの半分がこぼれてしまったら恥ずかしいでしょう。ということで、ビール筋を鍛えるには、ポパイのような細い二の腕ではなく、太い前腕を鍛えましょう！少なくとも、テーブルで乾杯するときに相手を圧倒する勢いは持てますか？

ビールマッスルとは何ですか？

私たちが定義するビール筋は前腕にあります。これは、橈側手根屈筋、腕橈骨筋、尺側手根屈筋、肘筋を含む筋肉のグループです。連結とてこの作用によって手首と手のひらを支えます。ビール筋を強化すると、腕のラインがより滑らかになり、動きがより強力になります。

橈側手根屈筋

橈側手根屈筋は前腕の上部に位置し、浅屈筋の 1 つです。前腕の下方に沿って細い腱を形成します。主に肘関節、手首関節、手の関節に作用し、手首の屈曲、指の屈曲、前腕の回転に力強いサポートを提供します。

腕橈骨筋

腕橈骨筋は上腕骨の外側上顆の上から始まり、橈骨茎状突起に下方に付着します。腕橈骨筋は、肘関節の前を横切る長いてこ腕を持ちます。その起点は腕橈骨筋よりも肘関節に近いため、肘を曲げるときに重要な役割を果たします。

尺側手根屈筋

尺側手根屈筋は上腕骨内側上顆と前腕深筋膜から始まり、手首の屈曲、手首の引き込み、肘の伸展などの動作に筋力サポートを提供します。上記の動作は、尺側手根屈筋と手根伸筋の共同収縮によって完了します。

アンコネウス

後部筋肉群は前腕の後ろ側、最初の 3 つの筋肉から離れた位置にあります。肘、手首、指を伸ばす力を与える筋肉群です。肘筋は後筋群および浅伸筋群の一部であり、上腕と前腕をつなぐ重要な筋肉でもあり、腕のてこ作用の重要な支点ともいえます。

出発前に荷物をまとめましょう

ダンベル

ダンベルは筋力トレーニングと複合筋肉運動トレーニングに非常に適しています。上記の2つのトレーニングの後、体は筋繊維の数を増やし、筋繊維の体積を増やすことができます。したがって、前腕の筋肉を鍛えるには、このシンプルで実用的で効果的な器具を使用する必要があります。

正しく行えば、筋力と筋肉のサイズが急速に増加するのを実感できるでしょう。ダンベルトレーニングでは、身体はバランスと安定性を維持するために、すべての小さな補助筋と安定筋を含むすべての可能な筋肉を動員します。また、前腕の筋肉の調整と制御を向上させることもできます。トレーニングの目標は効果的に達成されるだけでなく、身体にも有益です。

プラー

プラーのプルロープは地面に対して一定の角度になっているため、プラートレーニングの角度のついた力は、ダンベルフリーカール中の垂直下向きの力とは大きく異なります。プラーを使ってトレーニングすると、筋肉は以前とは異なる力と角度で刺激されます。この効果は、筋肉が完全に収縮し、完全に伸びているときに特に顕著になります。

ダンベルカール中の手のひらを回す動きから学び、手のひらを内側または下向きから上向きに回す練習をするためにプラーを使用することもできます。前腕を持ち上げる運動をするとき、ハイテンショナー カールやリバース ハイテンショナー カールも腕の屈曲運動に大きな役割を果たします。テンショナーを使ったサイド カールにより、腕橈骨筋が強化され、前腕をより効果的に鍛えることができます。