ジョギングの標準速度はどれくらいですか？

いわゆるジョギングとは、ペースを落とすことです。このような運動方法を通じて、手足を十分に鍛え、抵抗力を高め、免疫力を高め、体を健康に保つことができます。以下に標準的なジョギング速度を紹介します。定期的にジョギングをする多くの人にとって、これらの側面を総合的に理解し、標準的なジョギング速度がどれくらいかを知ることは役立つでしょう。

ジョギングをするときは、体中の筋肉をリラックスさせ、深くゆっくりとリズミカルに呼吸します。2歩歩いたら息を吐いて2歩歩いたら息を吸う、または3歩歩いたら息を吐いて3歩歩いたら息を吸うことができます。腹部を使って深く呼吸し、息を吸うときは腹部を膨らませ、息を吐くときは腹部を収縮させるのがよいでしょう。ジョギングをするときは、足取りを速め、腕を自然に振りましょう。ジョギング運動の適切な時間は1日20～30分ですが、効果を得るには長期間継続する必要があります。ジョギング運動は、静止ランニング、自由ランニング、定量ランニングに分けられます。

その場走りとは、動かずにジョギングすることです。最初は1回50～100歩から始めて、徐々に歩数を増やしていきましょう。4～6か月後には、1回500～800歩まで歩数を増やすことができます。足を高く上げて走ると、運動の強度が増します。フリーランニングとは、距離や時間の制限なく、自分の状況に応じていつでも走るスピードを変えることです。定量的なランニングには時間と距離の制限があり、つまり、一定の時間内に一定の距離を走らなければなりません。最初は少量から始めて徐々に増やしていきます。同時に、自分の状況に応じて走る速度を決定する必要があります。このようにしてのみ、ジョギングを通じて身体の健康を確保することができます。

適している

肥満の人、長時間オフィスに座っている人、中高年の人。ジョギングは、中高年者の心臓機能を良好に保ち、肺組織の弾力性の低下を防ぎ、筋肉の萎縮を防ぎ、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化症などの予防と治療に積極的な役割を果たします。

どのくらいの速さでジョギングすればいいのでしょうか？実は、ジョギングには正確な基準はありません。体格や年齢は人それぞれ異なるため、運動としてジョギングを選択する場合は、自分の体格や年齢に基づいて、独自のジョギング速度計画を立てる必要があります。これが健康的な基準です。したがって、ジョギングをするときは、実際の状況に基づいて、ゆっくり走るか速く走るかを決める必要があります。