鉄棒で胸筋を鍛える方法、動作のポイントをマスターする必要があります

胸筋のある男性はセクシーです。胸が平らだと魅力がありません。胸筋を鍛える方法はたくさんあります。実際、鉄棒は胸筋を鍛えるのに適していますし、腕立て伏せも効果的です。実際、腕立て伏せは私たちが日常生活で行っていることです。胸筋を鍛えるのは簡単で効果的です。

1. 水平バーダブルアームエクステンション

動作の基本: 低い水平バーの上で、肩幅よりも広いオーバーハンドまたはアンダーハンドグリップで、背中をバーに向けた状態で行います。まずバーに腰を下ろして座り、腕の屈曲と伸展の運動をゆっくりと継続的に行います。

胸の筋肉の上部に効果が顕著に現れます。より狭いグリップを使用することもできます。これは、胸筋の下部と外側の筋肉の発達に大きな効果があります。

注意：背中を鉄棒に近づけ、体をゆっくりと下げて、胸の筋肉が最大限に伸びるようにします。同時に、大胸筋が力を発揮し、上腕三頭筋は補助的な役割を果たすだけであるとイメージします。

できれば同伴者の保護のもとで、ウェイトを使った練習をすることもできます。

2. 胸の筋肉を鍛える方法は他にもあります。

1. バーベルベンチプレス

バーベルやダンベルを使ったトレーニングでは、バーの重さ、バーの持ち方、グリップの距離、持ち上げる角度、持ち上げる速度、セット数などの要素が主に鍛えられる筋肉に影響し、大胸筋も例外ではありません。

比較的簡単で安全な運動方法としては、フラットバーベルベンチプレスがあり、胸全体を効果的に鍛えて厚みを増やすことができます。まず、足を自然に地面につけた状態でベンチプレスの上に横になり、次に、目がベンチプレス ラックのバーベルの真下にくるように体の前後の位置を調整します。グリップを肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外し、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと下ろします。このエクササイズを 3 ～ 4 回繰り返します。各セットでは、体調に応じてヨーロッパ式腕立て伏せを 12 ～ 15 回程度行います。上達したら、下胸筋のトレーニングに重点を置き、動作の難易度を少し上げるデクラインバーベルベンチプレスを行うことができます。

2. 腕立て伏せ

腹筋を鍛えるにはいくつかのルールがあり、それが世界的に認められた腕立て伏せです。また、練習に多くのスペースや時間も必要ありません。毎日寝る前に腕立て伏せを20回するだけです。多すぎるとすぐに飽きてしまうので、最後にはヘッドホンをして音楽を聴くことをお勧めします。