5点式背筋エクササイズのやり方は？

女性の友人は皆、猫背と太い腰を非常に恐れていますが、仕事で長時間座りっぱなしだったり、上半身を効果的に運動することがほとんどなかったりするため、背中と腰には常に大量の脂肪が蓄積され、上半身が明らかに肥満になります。このとき、背中と腰の脂肪を効果的に減らすには、5点式背筋トレーニング法を使用するのが最適です。

ベッドで仰向けに寝て足を曲げ、足、肘、後頭部を支点（5点支持）にして、アーチブリッジのように腰を持ち上げます。そのため、「アーチブリッジポーズ」という名前が付けられています。毎回 3 ～ 5 秒間続けてから、ゆっくりと下ろして 3 ～ 5 秒間休みます。これが 1 サイクルです。アーチブリッジエクササイズの5点支持法です。

運動が進むにつれて、5点支持法に基づいて腕を胸の前に置き、足と後頭部だけを支えにして練習します。アーチブリッジ運動の3点支持法です。

または、手と足を支点にして、体全体をアーチ型にします。アーチブリッジエクササイズの4点支持法です。

五点姿勢: 膝を曲げて仰向けに寝ます。頭、肩、足を支点として使います。腰と腹部をできるだけ持ち上げ、ゆっくりと下ろします。1 回の上昇と 1 回の下降が 1 つの動作です。腰を強くするために、起床時と就寝前に毎日 10 ～ 15 回これを行ってください。

ブリッジ運動の頻度と強度は人によって異なります。運動は徐々に行うべきであり、運動量は毎日徐々に増やしていくべきです。運動後に腰に痛み、不快感、こわばりを感じた場合は、症状の悪化を避けるために、運動量を減らすか、運動を中止してください。

強い背筋は腰椎を維持し保護します。専門家は、水泳は腸腰筋を鍛えるのに非常に良い方法であると指摘しています。水泳をすると、腰と背骨が伸ばされ、人体の正常な生理的曲線に適合し、腰の筋肉が適度な緊張状態に保たれます。

上記の方法で運動するほか、上半身が明らかに太っている人は、食後に長時間座らないようにするのが一番です。このとき、両手を使って腹部をマッサージすると、食べ物の消化が促進されるだけでなく、腹部の脂肪の蓄積も軽減されます。