ヨガの逆立ちのやり方

ヨガのポーズは数多くあり、複雑です。レベルが上がれば上がるほど難しくなります。普通の人が習得するのは簡単ではありません。初心者の中には、難しさに怖気付いてしまう人もいます。実は、ヨガはさまざまなレベルに分かれており、自分の状況に合わせて学ぶことができます。最初の学習では非常に難しい動きはありませんので、心配しないでください。この記事では、ヨガの逆立ちの練習方法と手順を紹介します。やり方がわからない場合は、すぐに学んでください。

ヘッドスタンドは、身体と精神の両方に多くの利点があるため、「ヨガのポーズの王様」として知られています。多くの人がヘッドスタンドに群がり、試してみたいと思っていますが、転倒を恐れたり、「脳の混雑」を引き起こすと考えたりして、ヘッドスタンドを敬遠する人のほうが多くいます。実際、バランスの重要なポイントをマスターできれば、見た目ほど危険でも難しくもありません。

転職のメリット

頭に血液を送り、疲労を解消し、脳細胞を活性化し、心を明晰にします。 * 脳下垂体、松果体、甲状腺を活性化し、血液中のヘモグロビンを増加させ、身体機能を強化します。 * 記憶力と集中力を高めます。 * 不眠症や頭痛を改善します。 * 消化を助け、便秘を治療します。 ※体を逆さまにすると心臓が休まり動悸が緩和されます。 ※体を逆さまにすると内臓の垂れ下がりを防ぐことができます。 * 風邪、咳、扁桃炎のリスクを軽減します。 * 自信を高めます。 * 腕、肩、腹部、背中を強化し、「バックベンド」の練習に役立ちます。

手順/方法

1 膝を曲げて閉じた状態で膝の上に座ります。両手を前に置き、指を交差させてしっかりと握り（小さな写真を参照）、肘を肩と同じ幅に開き、腕と握り合った手が三角形を形成して、しっかりと地面に固定されるようにします。

2 頭を「三角形」の中に入れます。頭の中央を地面に置き（小さな写真を参照）、頭の後ろを手のひらに当て、目は足の後ろにあるものをまっすぐ見ることができるようにします。上半身を見すぎたり、地面を見すぎたりすると、頭の中心が地面についていないことになります。次に、両手で頭を包み、ゆっくりと膝を伸ばして腰を上げます。

3 足を完全に伸ばし、つま先だけが地面に触れるようにします。胴体と腰が垂直になるまで、ゆっくりと足を頭の方に動かします。

4 頭と肘をしっかりと固定します。腹筋に力を入れて腰を後ろに押します。息を吐きながら、太ももが水平になるまでゆっくりと足を上げ、膝を曲げ、太ももの筋肉を引き締め、足を揃えます。この時点で、体の全重量は、頭の中心と肘の 3 つの部分によって地面に支えられているはずです。初心者は、体重の 20% を頭の上に、体重の 80% を肘にかける必要があります。その後、頭頂部と肘がそれぞれ体重の 50% を支えるまで、ゆっくりと増やしていきます。自然に呼吸しながら、この姿勢を少なくとも 20 秒間維持します。簡単にできる場合は、次の手順に進みます。

5 息を吸いながら、ゆっくりと足を伸ばしてつま先を上げます。腹部と太ももの筋肉を引き締めたまま、足を揃えて上方に伸ばし、体全体が垂直になるようにします。体を左右または前後に傾けないでください。初心者は、このポーズを 1 分間保持し、その後、徐々に 3 ～ 5 分以上に増やしてください。自然な呼吸を続け、顔の筋肉をできるだけリラックスさせます。その後、逆の順序でゆっくりと手順 1 に戻り、休息姿勢として「チャイルド ポーズ」(P.158 参照) を行い、脳と心臓を水平の位置に戻します。難易度調整: 初心者は壁を利用して「ヘッドスタンド」を練習することができます。壁から 10 cm 離れたところにひざまずきます。上記の手順 1 から 3 までを完了したら、足を地面から離し、お尻を壁に押し付けます。足を伸ばして腰を離し、かかとだけ壁にぶら下げます。体をまっすぐに保ち、左右に傾かないようにしてください。

アクションの変更

「ヘッドスタンド」が簡単にできるようになったら、このアップグレード版に挑戦してみましょう。ステップ 5 を完了したら、足をゆっくりと左右に開き、つま先を丸め、かかとをできるだけ外側に伸ばし、足をまっすぐに保ちます。