より速く走る方法

運動は今や多くの人にとって日常的な習慣となっています。学生、会社員、高齢者を問わず、誰もが運動仲間に加わっています。多くの人は、運動を強化するために、トレッドミルやパワーバイクなどの自宅での運動器具を購入します。どうすれば走るスピードが上がるのか疑問に思う人もいるでしょう。実は、走ることは自分の呼吸と関係があります。呼吸の頻度が安定しているときだけ、より速く走れるのです。この記事では、他にも関連コンテンツを紹介しているので、一緒に見ていきましょう。

【トレッドミル】走るときに呼吸を調整して速く走る

より速く走りたいなら、まず呼吸を調整しなければなりません。走りながら加速するときは、深呼吸をして、呼吸時間を長くし、3歩ごとに息を吸い、3歩ごとに息を吐くペースを速めます。走りながら呼吸の頻度を変えることで、呼吸を調整し、疲れすぎずに走るスピードを上げることができます。この加速方法に従うと、走っているときにリラックスして疲れを感じなくなります。

速く走るには、走るときに腕を素早く振ります

走行速度は、「速度 = 歩調 x ストライド」という簡単な式で計算できます。初心者にとって、歩数や歩幅を増やす方法を習得するのは難しいです。走るときは、腕を速く振るだけで足を動かすことができます。腕を速く振れば、足のリズムも速くなります。地面からの距離ではなく、足の滑らかさに注目してください。足取りが速くなると、歩調が速くなり、足が地面に当たる圧力によって起こる怪我のリスクが減ります。だから、より速く、より簡単に走れるようになります。

正しいランニング姿勢で速く走れる

両手を腰骨の上に置きます。次に、ラインがあなたを前に引っ張っていると想像し、足を交互に動かします。このとき、お尻や内腿の筋肉が使われ、腰が自然に前に押し出され、ヒップが積極的に突き出されます。これが一番走りやすい姿勢です。走るときは、一定のリズムを保つために腕を少し曲げ、肘を使って腕を導き、自然に前後に振ります。

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ランニング前の適切な食事はより速く走るのに役立ちます

ある程度、食生活のバランスが取れていればいるほど、ランニングの結果は良くなります。ランニング前の食事が不十分だと、ランニング中に不快感を感じることがあります。ランニング前には、キャンディー、ソーダ、チョコレートなどの食べ物は避けてください。これらの食べ物はランニング中に疲労を引き起こす可能性があります。また、高脂肪および高タンパク質の食べ物（脂肪、クリームなど）もできるだけ避けてください。これらの食べ物は消化吸収が難しく、血液循環を低下させてランニング中の運動能力を低下させ、ランニングの結果に影響を与え、ゆっくりと走るようになります。