フィットネスで脂肪を減らす方法

テレビに出ているスターが、服を脱ぐと筋肉質なのに服を着ると痩せているのを見ると、うらやましく、羨ましく思いませんか？実際のところ、美しい体型は生まれつきのものではありません。セレブもボディシェイプの目標を達成するためにフィットネスと食事療法を調整する必要があります。私たち一般人はフィットネスや脂肪燃焼エクササイズをどのように行えばよいのでしょうか?今日は一緒に話し合いましょう。

1. 肥満の原因を突き止める。

ほとんどの場合、食事が肥満の主な原因であるか、または他の身体的問題が脂肪の蓄積を「促進」します。

早く体重を減らしたいなら、1日の総カロリーと栄養素摂取量を計算しなければなりません。何をどれだけ食べるかを知ることによってのみ、口を最も効率的にコントロールすることができます。

2. 摂取カロリーを徐々に減らします。

しかし、それは決して夕食を抜くという意味ではありません。夕食を食べなければなりません。ジャンクフードは絶対にやめます。

【5食・6食プラン限定】

いわゆるスナックは、あまりたくさん食べる必要はありません。コップ一杯の牛乳、リンゴ、トウモロコシ一本などは、すべて簡単なスナックです。これらは、オフィスワーカーや学生でもバッグに入れて持ち運ぶことができます。軽食は通常、朝食と昼食の間（午前 10 時頃）と昼食と夕食の間（午後 3 時頃）に食べます。夜に本当にお腹が空いたら、寝る4時間前にトウモロコシ1個か卵1個を食べるか、オートミールのお粥を自分で作ることもできます。就寝前の3時間以内に食事をしないでください。

3. 代謝を高めるために、飲む水の量を増やします。

1日に体重の3%以上を飲んでください。激しい運動をする人は、4%～5%を飲んでも問題ありません（激しい運動は発汗を招きます）。1日の水分摂取量は4Lです。これを行うと、食欲が増進する、イライラを防ぐ、トイレに行きやすくなる、運動後の疲労感が少なくなる（回復が早くなる）など、多くの利点があります。

4. 毎日のトレーニング後に写真を撮り、毎週体重を測定します。

毎日体重を測る必要はありません。フィットネスは長期的な趣味であり、短期的な効果は明ら​​かでないことが多いです。毎日停滞した数字を見ると自信が失われてしまいます。最も大切なことは、長期にわたる継続によって健康を維持し、良い生活を送ることです。

写真を使って旅を記録しましょう。振り返ってみると、旅はそれほど困難ではなかったことがわかります。

5. 提案: 自分自身に具体的な期限を設けないでください。

明確な目標は、厳格な数字とは異なります。特定の時間までに 25kg 減量しなければならないと、ストレスを感じてその課題を避けてしまうこともあります。体重が2週間100kgのままだったとき、自分の減量計画に何か問題があるのではないかと危機感を覚えましたか?

上で述べたのと同じ文です。「最も大切なことは、長期にわたる継続によって健康で良い生活を送ることです。」

すべての物事には従うべきルールと方法があります。フィットネスで体重を減らすことは難しくありません。重要なのは、誰もが粘り強く続け、自分に合った方法を見つけることです。多くの人が粘り強く取り組んでいますが、やり方が間違っており、まだ効果がありません。したがって、誰もが専門家に相談して正しい方法を見つけ、フィットネスの効率を高め、最終的には半分の労力で 2 倍の結果を達成する必要があります。