頸筋の鍛え方

現代の生活はストレスが多く、多くのオフィスワーカーは頻繁にコンピューターの前で仕事をする必要があります。時間が経つにつれて、頸椎は自然に悪化していきます。誰もが頸部の痛みの問題を過小評価してはいけません。長期間治療しないと、深刻な頸部疾患を引き起こし、日常生活に影響を及ぼすこともあります。では、日常生活の中で首の筋肉を鍛え、頸部疾患を予防するにはどのような方法があるのでしょうか?

1. 仰向けでの首の屈曲と伸展 頭をベンチから出した状態でベンチの上に横になります。首をリラックスさせて、できるだけ下げてください。全身をリラックスさせ、首の力を使って顎が胸に近づくまで頭を上げ、スピードを落とします。 2 ～ 3 秒間停止してから、首の筋肉が完全にリラックスするまでゆっくりと後ろに傾きます。 （注意：このエクササイズを行うときは、背中をベンチから離さずに仰向けの姿勢を維持する必要があります）呼吸を調整することに注意を払ってください。 5～10セット、20回繰り返します。

2. ストレッチは私たちが子供の頃によくやっていた民間療法です。背中を壁や椅子に寄りかかり、ヘッドレストを壁に押し付けます。頭と体は動かさず、筋肉は緊張して収縮した状態を保ちます。後で聞いたのですが、これは「緊張」と呼ばれるものです。あるいは、手を交差させてヘッドレストに置き、頭と首を動かさずに、手を前に押し、ヘッドレストを後ろに押します。運動するときは、首の筋肉を3〜5秒間緊張させた後、3〜5秒間リラックスさせるという動作を1サイクルとして行います。 5〜10のグループに分けて、1日に100〜200回運動します。

3. 仰向けに寝て、肩を上げます。床屋で髪を洗うために横になるとき、よくこの感覚になります。ベッドに仰向けに寝て、枕を外し、ヘッドレストをベッドに押し付け、肩と背中を上げ、この姿勢を 3 ～ 5 秒間保持します。その後、筋肉をリラックスさせ、肩と背中を下げて 3 ～ 5 秒間休むという動作を 1 サイクルとして、首と背中の筋肉を鍛える目的を達成します。 5〜10のグループに分けて、1日に100〜200回運動します。

結局のところ、頚椎症は現代人が運動不足で長時間座っていることが主な原因で、それが体の硬直や血行不良につながり、自然に症状を引き起こします。そのため、仕事や勉強がどんなに忙しくても、毎日時間を取って運動することをお勧めします。適度な運動は心をリラックスさせ、ストレスを和らげることもできます。