男性は脇の下の筋肉をどのように鍛えるのでしょうか?

私たちの体には、三角筋、上腕二頭筋、腹筋など、多くの筋肉が分布しています。これらは私たちが普段注目し、目にする筋肉であり、またよく鍛える筋肉でもあります。私たちがよく見落とし、あまり知られていない筋肉があります。それは脇の下の筋肉です。こう聞くと、誰もが脇の筋肉を鍛えるのは難しいと思うでしょう。実は、トレーニング方法をマスターして根気強く続ければ、美しい脇の筋肉を鍛えることができます。

1. 平行棒でのディップスとエクステンション。

動作の一般的な手順は、両手でバーを持ち、腕を平行バーに乗せ、頭をまっすぐに伸ばし、胸と肩を上げ、胴体と上肢を平行バーに対して垂直に保ち、膝を曲げ、ふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させることです。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。

2. 片腕ラテラルレイズ

片手にダンベルを持ち、上半身を反対側（ダンベルを持っていない側）に傾け、ダンベルをまっすぐ上に押し上げます。前鋸筋を収縮させてプレスを再開する前に、前鋸筋領域に負荷をかけ続けます。前鋸筋を収縮させながら、まっすぐ上に持ち上げるようにしてください。こうすると無意識のうちに前鋸筋が大きくなってしまいます。

3. 片手を上げて横に曲げる

右手を腰に当て、左手をまっすぐ上に伸ばします。できるだけ右側に曲げ、この姿勢を保ちながら 1 分間軽く横に曲げる動作を「脈打つように」繰り返し、その後、直立姿勢に戻ります。手の位置を変えて、反対側でも曲げを繰り返します。

私たちは今、運動をするとき、脇の下の筋肉のトレーニングを無視しがちです。この筋肉はあまり役に立たないと考えているからです。実は、テレビや日常生活で、同じ服を着ているのに二人の人が違った印象を与えるのを時々見かけるのはなぜでしょうか。これは身長や気質などの原因だけでなく、脇の下の筋肉の違いによるものでもあります。