上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛える方法

上腕二頭筋と上腕三頭筋は、男性の友人が最も欲しがるものですが、誰もが羨む上腕二頭筋や上腕三頭筋を持てるわけではありません。上腕二頭筋や上腕三頭筋のトレーニングは比較的簡単ですが、より完璧な筋肉を手に入れたいのであれば、より多くのトレーニングに注意を払い、その強さを維持するために長期間トレーニングを継続する必要があります。

1. 上腕二頭筋を鍛えるには、重りを使って腕を曲げるという方法があります。懸垂。 （両手で鉄棒を掴み、体を自然に宙に浮かせ、曲げた腕の力を使って体を上に持ち上げ、あごが鉄棒より高い位置にあるときに効果的な動きです。）最も重要なポイントは、手の甲を自分に向けて鉄棒を掴むことです。そうすることで、より効果的になります。手のひらを自分に向けてバーを掴んで懸垂をする人もいますが、これは手抜きであり効果がありません。

2. 上腕三頭筋を鍛えるには、まっすぐな腕で支えることが大切です。 ベスト：背中の腕立て伏せ。背中を地面に向け、顔を空に向けた状態で、腕を背中の後ろで支えて腕立て伏せをします。隣接するグループ間および隣接するエクササイズ間の休憩時間を延長してはいけません。 1サイクルは5日間です。各セットの動作回数を毎日、初期値から1～5倍ずつ増やします。 5日間連続で完了し、2日間休みます。 2 週目にサイクルが繰り返され、前のサイクルの最終日のアクション数が新しいサイクルの初期値として使用されます。

注記：

1. 睡眠と3食の規則正しい食事を心がけ、大豆製品、乳製品、粗繊維肉の摂取量を適度に増やしましょう。

2. 継続が鍵です。すぐに効果が出ることを期待して焦ったり、盲目的に投与量を増やしたりしないでください。

3. 毎日運動した後に適切なリラクゼーション運動を行い、腕を振ったり、筋肉を軽く揉んだり、温かいお湯や湿布を使ったりしましょう。

4. 初期段階で筋肉痛が発生した場合は、運動量を維持する必要があります。最初のサイクルの後、症状は緩和され、筋力が大幅に改善されます。

上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニング方法は異なりますが、トレーニングの効果は比較的ゆっくりと現れるため、メンタルの調整に注意し、長期的に継続する自信を持たなければなりません。また、私たち初心者は、運動する際に一度にやりすぎたり、長時間やりすぎたりしないように注意し、満足したらやめなければなりません。