ふくらはぎの爆発的なトレーニング方法は何ですか?

ふくらはぎの爆発的なパワーを鍛える方法は数多くあり、継続すれば効果はあります。人の努力と成果は正比例します。努力すればするほど、理想の状態に到達できる可能性が高くなります。結局のところ、スポーツには本格的なトレーニングが必要です。ふくらはぎの爆発的なパワーを鍛える知識とテクニックを知っていれば、トレーニングの効率は大幅に向上します。以下で一緒に見てみましょう！

1. ピーク収縮: これは、非常に明確な筋肉を発達させるための主なルールです。ある動作が筋肉の収縮の最も緊張した位置に達したときに、この最も緊張した収縮状態を維持し、静的運動を行い、その後ゆっくりと動作の開始位置に戻ることが必要です。私のやり方は、筋肉が最も緊張していると感じたときに 1 から 6 まで数えて、その後筋肉を緩めるというものです。

2. 複数セット: 運動することを思い出したときに、2～3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の構築には役立ちません。筋肉を十分に刺激するには、体の特定の部位のトレーニングに集中するために 60 ～ 90 分を確保し、各動作を 8 ～ 10 セット行う必要があります。同時に、筋肉にはより長い回復時間が必要です。筋肉が飽和状態になるまでこれを続けます。この「飽和状態」は自分で感じ取る必要があります。適切な基準は、筋肉の痛み、腫れ、しびれ、硬さ、充実感、拡張、および筋肉の明らかな厚みです。

3.高密度: 「密度」とは、2 セット間の休憩時間を指します。1 分以内の休憩のみを高密度と呼びます。筋肉量を早く増やすには、休憩を減らして頻繁に筋肉を刺激する必要があります。 「複数のグループ」も「高密度」に基づいています。運動するときは、戦いをしているかのようにトレーニングに集中し、他のことは考えないようにしてください。

何事においても、仕事と休息の組み合わせに注意を払うべきです。休息を多く取るだけでなく、筋肉のストレッチやリラックスにも注意を払うべきです。条件が許せば、お風呂に入ったり足を浸したりしてリラックスし、全身の筋肉を和らげるのが最善です。これにより、筋肉痛や怪我を効果的に予防できます。痛みを和らげるために温めたりマッサージしたりすることもできます。