有酸素運動は人々の間でますます人気が高まっています。ほとんどの人は有酸素運動という言葉を知っています。しかし、有酸素運動とはどのような運動なのかとなると、多くの人が混乱しています。有酸素運動を測定する基準が何であるかさえ知らない人もいます。実は有酸素運動にはたくさんの種類があります。自宅でできる有酸素運動をご紹介します! 1. 安定性の向上 肩を回す、背中を反らせる、上げる、脚を曲げる、伸ばすなどの動作は、体の安定性を高め、余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。スイスボール(またはバランスボール)は、体の安定性を高めるのにさらに効果的です。スイスボールはストレッチに最適です。価格はたったの 30 ~ 80 ドルと安価ですが、運動前に体を最大限に動かすことができます。直径75cm~85cmのスイスボールが要件を満たします。スイスボールは、足を順番に回転させたり、片腕で腕立て伏せをしたりするなど、より高度なエクササイズにも使用できます。 2. 飛び跳ねる爆竹 ジャンピングジャックでウォーミングアップすると、心拍数が一定レベルまで上がり、その後のより激しい運動に備えることができます。全身ストレッチの後にジャンピングジャック(ジャンプ運動)を 5 分間行うと、体の調子を整え、協調性を高めることができます。ジャンピングジャックは肩、背中、太もも、ふくらはぎを鍛えるので、筋力や持久力が向上するだけでなく、脚が細くなります。 3. 床運動 腕立て伏せや腹筋運動は決して時代遅れになることなく、自宅でも、テレビの前でも、外出先でも、どこでも行うことができます。腕立て伏せは胸、肩、腹筋、上腕三頭筋を鍛えることができ、腹筋運動は主に腹筋を鍛えます。日本の吉田稔さんは、連続10,507回の腕立て伏せを達成し、ギネス世界記録保持者となっている。しかし、毎回たくさんの腕立て伏せをする必要はありません。1 回に 3 回か 4 回、1 回に 25 回から 50 回腕立て伏せをするのが良い運動計画です。 4. 弾力運動 輪ゴムを使って、ランジ、スクワット、上腕二頭筋カールなどの基本的なエクササイズを行うことができます。バンドは軽量で持ち運びが簡単で、価格は6ドルから20ドルです。購入する際に適切な色を探してください。通常、異なる色の輪ゴムは弾力性が異なり、主に黄色(明るい色)、赤(中間色)、緑(暗い色)の3種類に分けられます。スクワットをするときは、足を肩幅くらいに広げてまっすぐに立ち、輪ゴムを踏み、輪ゴムを両手で持ち肩の高さまで引き上げてからしゃがみ、立ち上がって元の立ち姿勢に戻ります。上腕三頭筋を鍛える際は、輪ゴムを背中に当て、片方の手で輪ゴムの一方の端を持ち、もう一方の手で輪ゴムのもう一方の端を持ち、輪ゴムを頭の上に引っ張ります。 5. ランドリーバッグ 洗濯はカロリーを消費し、脂肪を減らす家事ですが、まだ急いで汚れた洗濯物を洗濯機に放り込むのはやめましょう。洗濯袋に汚れた衣類を詰め込むと、より多くのカロリーを消費できます。洗濯袋を体に触れないようにしながら、目の前にまっすぐ持ち上げます。こうすると、抵抗が最大になります。この動きを複数回繰り返すと、上腕二頭筋、肩、胸、腹筋が鍛えられているのがわかるでしょう。ランドリーバッグの重さが足りないと思いますか?体力の向上と持久力の強化に効果的なサンドバッグを試してみてください。 実際、有酸素運動はいつでも、自宅でも行うことができます。ジャンピングジャック、ストレッチ運動、フロアエクササイズなど、有酸素運動のための独自の条件を作成できます。脳を使って探索する必要があるスポーツリソースはたくさんあります。もちろん、どんな運動をするのにも忍耐力と持久力が必要です。3日間一生懸命働いてから2日間休むことはお勧めできません。 |
<<: 運動して体重を減らすときに水を飲むにはどうすればいいですか?
最近はヨガでボディシェイプ効果を得たい人が増えており、ヨガスタジオがあちこちに出現しています。痩せを...
最近では、健康維持、特にスポーツによる健康維持に注目する人が増えています。その中でも、腕立て伏せは男...
実生活では、肥満の問題に遭遇したことがある人は多く、特に女性の友人はそうです。肥満は個人のイメージに...
縄跳びのメリットは何ですか?縄跳びは減量に役立ち、縄跳びは体力を高めるスポーツとして利用でき、縄跳び...
おそらく私たちの多くは、外見を良くするために強い筋肉を持ちたいと思っています。同時に、筋肉運動は体力...
腹筋が8つに割れているのは多くの男子の夢かもしれませんが、女子にとっては筋肉が発達しすぎるのは厄介な...
ヨガは今や大人気のスポーツで、ヨガスタジオもあちこちに誕生しています。ヨガをすることで、ボディービュ...
体には多くの筋肉組織があり、これらの筋肉は体の健康と多くの体の機能の正常な働きを守るための重要な保証...
ジムによく行く友人はトレッドミルをよく知っています。なぜなら、ジムで走るときにはトレッドミルが絶対に...
生活のペースがますます速くなるにつれ、多くの人がオフィスにこもり、運動不足になり、体は徐々にむくみま...
テコンドーを練習する主な目的は、自分自身や他人を守ることができるスキルを習得することであり、運動後に...
減量の話題は最近ますます人気が高まっており、運動は多くの人にとって減量の第一選択肢となっていますが、...
腹筋を6つに割ることは、フィットネスを愛するすべての男性同胞にとってのトレーニング目標の1つであるべ...
人間の膝は、最も頻繁に活動する関節の 1 つです。人が歩いたり座ったりするとき、膝は頻繁に動かす必要...
環境のせいか、食生活のせいか分かりませんが、最近は小柄で可愛い女の子が多いですね。小柄な体型は男子に...