自宅でできる有酸素運動にはどんなものがありますか?

有酸素運動は人々の間でますます人気が高まっています。ほとんどの人は有酸素運動という言葉を知っています。しかし、有酸素運動とはどのような運動なのかとなると、多くの人が混乱しています。有酸素運動を測定する基準が何であるかさえ知らない人もいます。実は有酸素運動にはたくさんの種類があります。自宅でできる有酸素運動をご紹介します！

1. 安定性の向上

肩を回す、背中を反らせる、上げる、脚を曲げる、伸ばすなどの動作は、体の安定性を高め、余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。スイスボール（またはバランスボール）は、体の安定性を高めるのにさらに効果的です。スイスボールはストレッチに最適です。価格はたったの 30 ～ 80 ドルと安価ですが、運動前に体を最大限に動かすことができます。直径75cm～85cmのスイスボールが要件を満たします。スイスボールは、足を順番に回転させたり、片腕で腕立て伏せをしたりするなど、より高度なエクササイズにも使用できます。

2. 飛び跳ねる爆竹

ジャンピングジャックでウォーミングアップすると、心拍数が一定レベルまで上がり、その後のより激しい運動に備えることができます。全身ストレッチの後にジャンピングジャック（ジャンプ運動）を 5 分間行うと、体の調子を整え、協調性を高めることができます。ジャンピングジャックは肩、背中、太もも、ふくらはぎを鍛えるので、筋力や持久力が向上するだけでなく、脚が細くなります。

3. 床運動

腕立て伏せや腹筋運動は決して時代遅れになることなく、自宅でも、テレビの前でも、外出先でも、どこでも行うことができます。腕立て伏せは胸、肩、腹筋、上腕三頭筋を鍛えることができ、腹筋運動は主に腹筋を鍛えます。日本の吉田稔さんは、連続10,507回の腕立て伏せを達成し、ギネス世界記録保持者となっている。しかし、毎回たくさんの腕立て伏せをする必要はありません。1 回に 3 回か 4 回、1 回に 25 回から 50 回腕立て伏せをするのが良い運動計画です。

4. 弾力運動

輪ゴムを使って、ランジ、スクワット、上腕二頭筋カールなどの基本的なエクササイズを行うことができます。バンドは軽量で持ち運びが簡単で、価格は6ドルから20ドルです。購入する際に適切な色を探してください。通常、異なる色の輪ゴムは弾力性が異なり、主に黄色（明るい色）、赤（中間色）、緑（暗い色）の3種類に分けられます。スクワットをするときは、足を肩幅くらいに広げてまっすぐに立ち、輪ゴムを踏み、輪ゴムを両手で持ち肩の高さまで引き上げてからしゃがみ、立ち上がって元の立ち姿勢に戻ります。上腕三頭筋を鍛える際は、輪ゴムを背中に当て、片方の手で輪ゴムの一方の端を持ち、もう一方の手で輪ゴムのもう一方の端を持ち、輪ゴムを頭の上に引っ張ります。

5. ランドリーバッグ

洗濯はカロリーを消費し、脂肪を減らす家事ですが、まだ急いで汚れた洗濯物を洗濯機に放り込むのはやめましょう。洗濯袋に汚れた衣類を詰め込むと、より多くのカロリーを消費できます。洗濯袋を体に触れないようにしながら、目の前にまっすぐ持ち上げます。こうすると、抵抗が最大になります。この動きを複数回繰り返すと、上腕二頭筋、肩、胸、腹筋が鍛えられているのがわかるでしょう。ランドリーバッグの重さが足りないと思いますか?体力の向上と持久力の強化に効果的なサンドバッグを試してみてください。

実際、有酸素運動はいつでも、自宅でも行うことができます。ジャンピングジャック、ストレッチ運動、フロアエクササイズなど、有酸素運動のための独自の条件を作成できます。脳を使って探索する必要があるスポーツリソースはたくさんあります。もちろん、どんな運動をするのにも忍耐力と持久力が必要です。3日間一生懸命働いてから2日間休むことはお勧めできません。