高強度腹筋トレーニングにはどのようなものがありますか?

腹筋を6つに割ることは、フィットネスを愛するすべての男性同胞にとってのトレーニング目標の1つであるべきです。多くの男性同胞は、運動するときに、必然的に次のような混乱を経験するでしょう。長い間フィットネスに取り組んでいるのに、腹筋トレーニングではあまり進歩がありません。この状況は主に、日常のトレーニングの強度が不十分なために発生します。では、高強度の腹筋トレーニングにはどのようなものがあるのでしょうか?

体のストレッチ運動

より良いトレーニング効果を得るために、体幹トレーニングの途中に体のストレッチ運動を散りばめています。

トレーニングの順序：体幹強化トレーニング（ひざまずいて腕立て伏せ） - 体のストレッチトレーニング（ストレッチサイドスクワット） - 体幹強化トレーニング - 体のストレッチトレーニング（うつ伏せ歩行）

ストレッチサイドスクワット

動作: 背中をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に広げ、右足を所定の位置に保ったままゆっくりとしゃがみます。左足をゆっくりと横に伸ばし、10 本の指が地面に触れるまで伸ばします。左足の裏が地面に完全に接していることを確認してください。反対方向でも同様です。

強度: 1 回につき 5 秒、片側につき 10 秒。

目的: 背中と脚を伸ばし、エネルギーを安定させます。

第 3 フェーズ全体を通じて、跳ねる動作は避ける必要があります。集中的なコアトレーニングの後は、振動動作によって筋肉が簡単に損傷する可能性があるためです。トレーニングの第 3 段階全体は、筋肉を静かに伸ばすことを目的とします。

片腕コアストレッチ

動作: 右手を耳の近くに上げ、左膝を 160 度曲げて、左手で左足首をつかみます。次に右足で立ち、2〜3秒間その姿勢を保ちます。左足が自然に下がったら、反対方向に進みます。

強度: 1 回/5 秒、持続時間 30 秒。

目的: 腕と体幹の筋肉のストレッチ、そして体のエネルギーを活性化するストレッチバージョン。

うつ伏せ歩行

動作: 足を肩幅に広げて腕立て伏せの姿勢から始めます。次に、手のひらが完全に地面に接した状態で、腕と脚が平行になるまでゆっくりと足を動かします。足の裏が地面から離れないように注意してください。

強度: 1 セット/5 ～ 10 秒、最後の 40 秒。

目的: ストレスを解消し、脊椎の健康を確保する。

上記の内容では、いくつかの高強度腹筋トレーニング方法を簡単に紹介しました。興味のある男性の友人は試してみるとよいでしょう。ちなみに、高強度のトレーニング方法は身体に非常に負担がかかるため、トレーニング前にウォームアップ運動を行って身体を十分に伸ばし、筋肉の緊張を防ぐことをお勧めします。