自転車に乗ると痩せる？自転車に乗るメリットとデメリット

時間があるときは、大都市の喧騒を離れて郊外まで自転車で出かけるのも良いスポーツでありフィットネス活動です。自転車に乗ると体重が減りますか? 答えは「はい」です。自転車に乗ることを続けると、体重が減るだけでなく、体の左右対称になり、一般的な血管疾患を予防することもできます。

サイクリングは酸素を多く必要とする運動なので、心臓の機能も強化されます。また、高血圧を予防することができ、薬よりも効果的である場合もあります。自転車に乗ると血管が圧迫され、血液の循環が促進され、脳がより多くの酸素を取り込むことができます。新鮮な空気をたくさん吸い込むことと相まって、頭がすっきりするのを感じるでしょう。自転車に乗ると、とても自由で快適な気分になります。それはもはや単なる移動手段ではなく、魂を満足させる方法でもあります。

サイクリングの利点:

1. 脳の老化を防ぎ、神経系の敏捷性を向上させます。

現代のスポーツ医学の研究結果によると、サイクリングは左右の脳が優位なスポーツです。両足で交互にペダルをこぐことで、脳の左側と右側の機能を同時に発達させ、早期老化や無視を防ぐことができます。

2. 心肺機能を改善し、下肢の筋力を鍛え、全体的な持久力を高めることができます。

サイクリングは水泳やランニングと同様に内臓に対する持久力トレーニング効果があります。このエクササイズは、股関節、膝関節、足首の下肢の 3 対の関節と 26 対の筋肉に効果があるだけでなく、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部の筋肉も鍛えられます。関節や靭帯もそれに応じて運動します。

3. 体重を減らすのに役立ちます。

自転車に乗ると、定期的な有酸素運動により、運動者はより多くのカロリーを消費し、大幅な減量効果を得ることができます。

4. 性機能を改善します。

毎日4〜5キロ自転車に乗ると、人体のエストロゲンやアンドロゲンの分泌が刺激され、性的能力が向上し、カップルの性生活の調和に貢献します。

5. 寿命を延ばすことができます。

関係国際委員会の調査統計によると、郵便配達員は世界中のさまざまな職業の人の中で平均寿命が最も長い。その理由の一つは、郵便配達員が手紙を配達するときに自転車に乗ることが多いからである。

自転車に乗ることのデメリット：

1.自転車に乗ることの楽さから、甘やかされるという悪い習慣が身についてしまいます。脚の筋肉が明らかに衰え始め、それが買い物の際の肉体疲労の直接の原因となります。さらに、衰えが長期化すると免疫力が低下します。免疫力の低下で最も嫌なのは、病気、特に非定型肺炎にかかる可能性が高くなることです。

2.自転車の便利さは、怠惰という悪い習慣を身につけさせます。思考は徐々に退化し、前進する意欲を失っていきます。これが怠惰につながる究極の病原体です。さらに、仕事に長期間遅刻すると、会社でのあなたのイメージが低下し始めます。会社の上司のあなたのイメージに対する印象の低下は、あなたの将来の人生をどのように過ごすかを直接決定する可能性があります。

3.自転車が長く存在すると、あなたは依存的になります。何に対しても自分の意見を持たなくなり、自分の生活を支えるために他人の考えに頼るようになります。ちょうど今のコンピュータ病のように、ある日コンピュータ、自転車、テレビ、照明がなくなったとき、生き残るために常に他のものに頼っていたことに気がつくでしょう。

4.自転車に乗るときの姿勢は悪い習慣を身につけさせます。背中が曲がっている十代の若者は、被害者の典型的な例です。女の子はもともと見た目がとても美しいですが、彼女の乗車姿勢は本当に魅力的ではありません。これが、男の子がいつも女の子を背負って自転車に乗らなければならない根本的な理由であり、劣等感の始まりでもあります。最悪の結果は？自分の自転車の後ろには何も見えないのに、路上で美しい独身女性が自転車に乗っているのを見ることです。

減量のためのサイクリングに関する注意事項:

1.自転車に乗るときは、上半身を少し前に傾け、頭を前に傾けすぎず、腰を少し曲げ、肩をリラックスさせ、腕をまっすぐにし、腰を丸めたりたるませたりせず、足をまっすぐにしてペダルをこぎます。

2.女性が自転車に乗るときは、ハンドルを男性よりも少し高くして、上半身をまっすぐにし、体の重心を座骨の上に保ち、腕への負担を軽減します。この姿勢はスムーズな運転にも役立ちます。

3.座席は柔らかく、適度な高さで、お尻にかかる圧力を最小限に抑える必要があります。

4.初心者は比較的平坦な道を選ぶことができますが、熟練した後は、ある程度の傾斜のある道を選んでカロリー消費を増やし、減量の目標をよりよく達成することができます。

5.混雑した場所では、衝突や転倒を避けるためにスピードを出さないでください。

6.運動中の事故を防ぐために、乗る前にブレーキ、ベル、タイヤなどの自転車の状態を確認してください。

7.雨、霧、氷、雪の場合は、サイクリングを中止し、他の方法を選択してください。

8.自転車に乗っているときに不安、息切れ、めまいなどの不快感を感じた場合は、すぐに自転車から降りて休憩してください。必要に応じて、病院で検査と治療を受けてください。

ダイエットのための正しい自転車の乗り方：

1. 中程度の速度で40分から1時間走行する

最初は頑張りすぎないでください。サイクリングダイエット法の最大のコツは、長時間乗ることです。しかし、最初から頑張りすぎると、腰が痛くなったり、疲れたりして、自転車に乗るのが嫌になってしまいます。脂肪を燃焼させる有酸素運動時間を達成するには、サイクリング時間を徐々に増やし、毎回40分から1時間、中程度の速度で乗ることをお勧めします。

平坦な道を選ぶ

激しい運動では脂肪ではなく糖分だけが燃焼されます。長時間サイクリングを続けると脂肪燃焼効果が得られます。

2.会話ができる速度で運転する

回転数を増やすには小さいギアを選択してください

ギア付きの自転車なら、ギアチェンジを頼りに車輪の回転回数を増やしましょう！軽い負担でペダルをこぐ回数を増やすのがポイントです。 1分間に60～65回転を目指します。

友達とドライブしよう

ホイールの回転回数を増やす必要がありますが、息切れしてしまうとNGになります。自転車に乗りながら友達とおしゃべりするのは最高です。 「身体を疲れさせない」というのがサイクリングダイエット法の基本原則です。

実際、サイクリングでもジムでのエアロバイクの運転でも、どちらも脂肪を減らすのに良い運動です。最も重要なことは、このスポーツの方法とテクニックを習得することです。方法を習得すれば、体重が減らないことは難しいでしょう。